失眠是多數(shù)人都會(huì)遇到的問(wèn)題，一些人到了晚上的時(shí)候會(huì)非常興奮，會(huì)想各種各樣的辦法睡覺(jué)，但是就是睡不著，一旦出現(xiàn)了失眠之后要怎么辦呢?引起人們失眠的原因有很多，壓力和環(huán)境是常見(jiàn)的因素，失眠的朋友在平時(shí)吃什么好呢?
舒緩的音樂(lè)有助睡
現(xiàn)在有很多失眠的人都會(huì)通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)緩解癥狀，不過(guò)這個(gè)方法不是適合所有人的，有的人越聽(tīng)就會(huì)越興奮，有的人非常管用。要知道聽(tīng)音樂(lè)也是有竅門的，大家在洗完澡上床睡覺(jué)的時(shí)候，應(yīng)該要選擇一些比較輕緩和柔和的古典音樂(lè)，然后閉上眼睛，這樣就能夠快速的睡著。
睡前適量的運(yùn)動(dòng)
對(duì)于有失眠的朋友，應(yīng)該要盡早的調(diào)整自己的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，還有大家不能每天攝入太多的糖分，我們一定要調(diào)整我們的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，每天不要攝入太多的糖分，平時(shí)人們需要減少緊張的心情，會(huì)有利于我們的睡眠。
在睡覺(jué)前大家需要做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，常見(jiàn)的就是適當(dāng)?shù)穆芎丸べ?，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的身體處在疲勞的狀態(tài)并不興奮，能夠讓你快速的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，這樣患者的睡眠質(zhì)量就會(huì)有所提高，如果大家能夠堅(jiān)持下去，就不會(huì)出現(xiàn)失眠或者是半夜驚醒的情況了。
睡前泡腳和按摩身體
如今人們已經(jīng)將泡腳歸集到養(yǎng)生的行列了，每天晚上睡覺(jué)前能夠好好的泡泡腳，對(duì)身體是十分有益的，腳部分布著很多的毛細(xì)血管末梢，能夠刺激身體機(jī)能，泡腳也有助于提高睡眠質(zhì)量。如果配合著按摩身體，緩解一天的疲勞，讓整個(gè)身體都處在放松狀態(tài)，改善失眠效果就會(huì)更加顯著。
睡前散步
生活中總是失眠明顯的人，好通過(guò)合理的方式進(jìn)行改善，在睡覺(jué)前可以適當(dāng)散步。散步的強(qiáng)度比較低，在散步的過(guò)程中可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，消耗部分能量，身體比較容易產(chǎn)生疲勞感。疲勞感增加之后睡眠質(zhì)量會(huì)提升，更容易產(chǎn)生困意進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
睡前看書(shū)
如果經(jīng)常失眠嚴(yán)重，可以在睡覺(jué)前看書(shū)，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方式也能夠產(chǎn)生困意。一般在看書(shū)的過(guò)程中更容易感覺(jué)到疲勞，可能看書(shū)一會(huì)就會(huì)產(chǎn)生困意。因此，經(jīng)常失眠的人不妨在睡覺(jué)前看看書(shū)，增加身體疲勞感，對(duì)預(yù)防失眠是非常有效的措施。
失眠的原因
1.壓力產(chǎn)生的原因
當(dāng)今社會(huì)，生活節(jié)奏越來(lái)越快，這也增加了我們的生活壓力，壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致失眠。建議睡覺(jué)前不要想太多我們白天工作做得不好的事情。建議平心靜氣，放松心情，想一些美好的事情，忘掉白天工作的所有煩惱，這樣才能更好。睡得好。
2.環(huán)境原因
我們睡覺(jué)和休息的時(shí)候環(huán)境太吵了?，F(xiàn)在車多、人多，晚上的宴席和綠化也會(huì)影響我們的睡眠。建議晚上睡覺(jué)時(shí)關(guān)掉所有燈，選擇遮光性強(qiáng)的窗簾，不要在太冷或太熱的環(huán)境中睡覺(jué)。如有需要，隨時(shí)可以準(zhǔn)備一副防噪音耳塞，也是不錯(cuò)的選擇。
