環(huán)境因素影響

　　經(jīng)常到了半夜睡不著，很可能是環(huán)境因素在影響，如果到了半夜有不良的環(huán)境帶來影響，在受到干擾之后睡眠質(zhì)量就降低，特別是周圍的聲音開始變得嘈雜，又有強(qiáng)烈的光線刺激，都會(huì)在影響之后難以入眠。

　　有這種情況存在應(yīng)該改善睡眠環(huán)境，在安靜舒適的狀態(tài)中入睡，睡眠質(zhì)量才可以提高。另外，睡覺時(shí)室內(nèi)的濕度，溫度都要適合，空調(diào)正確使用來來保持睡眠環(huán)境舒適，自然可以讓睡眠質(zhì)量差的情況改善。

　　睡不著吃什么

　　小米

　　小米在谷物中含有的色氨酸為豐富。色氨酸能夠促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺，能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，接觸疲勞。而且小米能夠調(diào)理批文，喝點(diǎn)小米粥后會(huì)有明顯的飽腹感，也能通過刺激胰島素的分泌，達(dá)到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。

　　燕麥片

　　燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)，同時(shí)富含膳食纖維，一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效，另一方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果。

　　牛奶

　　牛奶不僅是日常生活中補(bǔ)鈣的良好來源，含有的色氨酸和肽類物質(zhì)，能起到鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心補(bǔ)氣的功效?；加猩窠?jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人，睡前適當(dāng)喝一小杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質(zhì)量。

　　紅棗

　　眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰補(bǔ)陽的功效，由于其養(yǎng)生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補(bǔ)。紅棗具有養(yǎng)血安神、補(bǔ)虛益氣等功效，平時(shí)多夢(mèng)易醒的患者，可適當(dāng)喝點(diǎn)紅棗粥。

　　百合

　　百合具有極高的藥用價(jià)值，具有養(yǎng)陰清熱、滋補(bǔ)精血、寧心安神、健脾養(yǎng)胃等功效。百合干可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢(mèng)、神思恍惚等癥狀。尤其是女性，適當(dāng)食用還能美容養(yǎng)顏。

　　藕粉

　　藕粉具有清熱涼血、補(bǔ)脾益氣的作用，而且含鐵量很高，是平時(shí)生活中不錯(cuò)的補(bǔ)鐵養(yǎng)血的食物。沖調(diào)藕粉，加入適量的蜂蜜，就變成一道美味的小食了。藕粉對(duì)于血虛失眠患者有較好的緩解效果。

　　結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了晚上睡不著怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠緩解這個(gè)癥狀了。睡不著會(huì)嚴(yán)重影響到人們的心情和生理狀態(tài)，也會(huì)讓大家工作不能集中記憶力，所以一旦出現(xiàn)了睡不著的情況要盡早的治療。