關(guān)于小腿抽筋的情況，我們應(yīng)該不陌生，有很多人都是在半夜的時候出現(xiàn)這個情況，引起小腿抽筋的原因有很多，常見的就是運動過度或者缺乏鈣質(zhì)，那么一旦出現(xiàn)了這個情況要怎么辦呢?經(jīng)常小腿抽筋的人在平時吃什么好?

　　小腿抽筋怎么辦

　　1、靠墻站立緩解

　　生活中經(jīng)常出現(xiàn)小腿抽筋的癥狀，大家可以沒事的時候，靠在墻上腳后跟著地，之后需要將自己的體重集中在發(fā)生抽筋的腿上，這樣做能夠很好的改善肌肉緊張和痙攣的狀態(tài)，并且對于緩解抽筋也有一定的改善效果。

　　2、拉伸大腳拇指

　　有小腿抽筋的情況，那么此時應(yīng)該要整個人坐在地上，之后需要直接用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇指，需要將自己的腳掌往自己的方向拉，這樣做對于我們的經(jīng)脈具有拉伸作用，大家就會發(fā)現(xiàn)抽筋的癥狀得到改善，有效的改善腿肌肉痙攣情況。

　　3、墊腳尖改善

　　對于有抽筋的人來說，應(yīng)該要墊腳尖，通過墊腳尖能夠很好的緩解和改善小腿抽筋的癥狀。大家在做墊腳尖動作的時候，需要將全身的力量都集中在自己的腳尖部位，這樣做對經(jīng)脈的拉伸有比較好的效果。能夠幫助人們改善局部肌肉緊張，痙攣。

　　4、按摩腿部

　　在小腿抽筋的時候，此時可以通過腿部按摩的方式進行改善。在腿部按摩的過程中，可以舒緩肌肉緊張的狀態(tài)，幫助肌肉放松，這樣肌肉保持舒適放松的狀態(tài)，抽筋的表現(xiàn)也會得到改善。因此平時如果發(fā)現(xiàn)自己小腿抽筋的表現(xiàn)，此時應(yīng)該通過局部按摩的方式進行改善。

　　5、熱敷

　　小腿抽筋明顯時，通過熱敷的方式幫助緩解。因為腿部不受寒的情況下，此時也容易有抽筋的表現(xiàn)。如果可以通過熱毛巾熱敷，或者是用電熱毯的方式保暖，此時腿部抽筋的表現(xiàn)也會得到改善。

　　6、按壓人中

　　在小腿出現(xiàn)抽筋這種表現(xiàn)后，此時可以通過人中按壓法進行改善。一般在發(fā)生抽筋的時候，立即按壓上嘴唇的人中穴。通過按壓人中穴，此時相關(guān)的經(jīng)脈逐漸松弛，這樣可以緩解小腿抽筋引發(fā)的局部疼痛感。

　　小腿抽筋的原因

　　1、鍛煉的時候非常艱苦

　　艱苦的訓(xùn)練長期以來就與肌肉抽筋有關(guān)。美國斯坦福大學(xué)的研究者發(fā)表在《前沿運動醫(yī)學(xué)報告》雜志上的一項研究成果顯示，骨骼肌負擔太重和疲勞會導(dǎo)致局部肌肉纖維過度勞累，從而引發(fā)抽筋。即使是在訓(xùn)練有素的職業(yè)運動員中，也會發(fā)生這種情況。

　　2、身體出現(xiàn)營養(yǎng)缺失

　　鈣、鎂和鉀的失衡對肌肉抽筋發(fā)揮了一定的作用。這些電解質(zhì)中的每一種元素都有助于維持血液和肌肉中的液體平衡，因此，如果缺失這些電解質(zhì)，就有可能導(dǎo)致抽筋。

　　3、沒能拉伸某些肌肉