3、骨質(zhì)疏松吃什么比較好之黑芝麻
黑芝麻也是很好的補鈣食物之一，黑芝麻中含有的鈣物質(zhì)是白芝麻的很多倍，多吃黑芝麻不僅能有效的預防骨質(zhì)疏松，還能起到很好的養(yǎng)生作用。除了吃黑芝麻外，芝麻醬也是很好的選擇，所以想要補鈣可以多吃黑芝麻和芝麻醬。
4、骨質(zhì)疏松吃什么比較好之魚
魚肉中含有豐富的氨基酸,可促進人體蛋白質(zhì)、酶、激素的合成,構成機體活動和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基礎;魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質(zhì),可延緩衰老,防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。
5、骨質(zhì)疏松吃什么比較好之菌類
菌類含有豐富的維生素D,維生素D能幫助人體吸收鈣,有益于骨骼健康,預防骨質(zhì)疏松。此外,菌類蛋白質(zhì)中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質(zhì)成分十分相似,可以保證人體正常生長發(fā)育所必需的氨基酸。
6、骨質(zhì)疏松吃什么比較好之大豆
大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白這40%以上,并且有多種人體必需的氨基酸,以精氨酸及賴氨酸為多,是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料,大豆中的磷可補充腦的需要,鐵、鈣含是豐富,可防止貧血和骨質(zhì)蔬松。
一、養(yǎng)成合理和生活和工作的方式：骨質(zhì)疏松的患者平時要多曬太陽，如果檢查之后，醫(yī)生表示可以補充鈣劑，也需要適量的補充，老年人骨質(zhì)疏松單純的服用鈣劑會影響吸收，所以可以配合維生素D來調(diào)節(jié)。注意調(diào)整勞動的強度，避免出現(xiàn)不良的影響。
二、注意避免機械性損傷：平時骨質(zhì)疏松患者應注意做好關節(jié)護理工作，避免受累關節(jié)負荷過度，肥胖患者應注意控制體重。如果是膝和髖關節(jié)受累者，則應避免長時間站立，避免跪位和蹲位。
三、要選擇合適的鞋：老年骨質(zhì)疏松患者應選擇松軟帶后跟的鞋，鞋后跟高度好是高出鞋底前掌2cm左右，同時鞋底還要稍大一些，且必段要有防滑波紋，以免摔倒而導致骨折發(fā)生。
四、使用輔助設施：平時外出或是行走時，可借助手、手杖、護膝或是步行器及其它輔助裝置，以減輕受累關節(jié)的負重。
五、飲食護理：老年骨質(zhì)疏松患者在飲食上，可多吃一些含鈣高的食物，如牛奶、奶制品，還有大豆、豆制品、蝦皮等，多吃含維生素D及維生素C的食物，注意葷素結合，以合證營養(yǎng)均衡。另外，要減少糖、鹽的攝入。
六、適當進行功能鍛煉：老年骨質(zhì)疏松患者可選擇適合自己的運動方式，來進行鍛煉，如太極拳、散步等就是不錯的選擇。骨質(zhì)疏松患者適當?shù)脑黾討敉饣顒?，接受紫外線照射，對于皮膚合成維生素D有利，可以促進鈣質(zhì)在骨骼中沉積。
結語：骨質(zhì)疏松對身體的健康還是有很多影響的，如果不小心，很容易導致骨折的癥狀出現(xiàn)，從而影響生活。平時可以多吃一些海米、油菜、黑芝麻、魚肉等食物來補充鈣物質(zhì)，這樣能很好的緩解骨質(zhì)疏松的癥狀。
