經(jīng)常健身的朋友都知道體脂率這個(gè)說法，雖然一些人看上去很瘦，但是體重不輕，可是體脂率低，也是很健康的，那么如何降低體脂呢?體脂率是一個(gè)范圍，體脂率多少正常呢?體脂過高說明身體肥胖，體脂高的危害有哪些?

　　如何降低體脂

　　一、正確飲食

　　俗話說得好，在減肥的過程當(dāng)中三分練七分吃，所以可以見得飲食對(duì)于降低體脂率的重要意義。想要讓體脂率降低，不控制飲食是不行的，在冬天的時(shí)候大家偏好于吃一些油膩的高糖分的食物，這些食物更容易給人帶來滿足感，而在減肥的時(shí)候就需要避免這些食物，盡可能選擇粗糧以及水果蔬菜，這些食物可以促進(jìn)脂肪的燃燒，降低體脂率。并且只控制食物的種類，不控制數(shù)量也不可以，大家要嚴(yán)格規(guī)定自己每日的熱量攝入，產(chǎn)生了熱量缺口才可以真正降低體脂率。

　　二、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

　　單純依靠節(jié)食對(duì)于降低體脂的作用不大，大家需要養(yǎng)成正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法講究有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣才能提高身體的代謝速度。身體的代謝速度提高了，每天消耗的熱量也會(huì)更多，所以瘦身的效果也會(huì)更好一些。

　　三、早睡早起多喝水

　　在減肥的過程中，早睡早起也是一個(gè)很重要的習(xí)慣，現(xiàn)在很多人有熬夜的習(xí)慣，長(zhǎng)期熬夜不利于體脂的降低。早睡早起會(huì)提高身體的基礎(chǔ)代謝能力，對(duì)喝水也能有助于消化，對(duì)于降低體脂的作用很大，所以減肥的時(shí)候，盡可能保證一天充足的睡眠。

　　體脂率多少正常

　　1、男性體脂率在15%-18%之間;

　　2、女性體脂率在20%-25%之間。

　　正確量體脂的方式：

　　1、 同樣的時(shí)間

　　佳測(cè)量時(shí)間是早上剛睡醒，還沒吃東西及喝水前量;或是每天同樣的時(shí)間測(cè)，這樣得到的數(shù)字才能比較。