便秘是多數(shù)人都遇到過的問題，有便秘后身體很難將毒素排出體外，嚴重的會引起一些疾病出現(xiàn)，得了便秘后要如何改善?引起人們便秘的原因有很多，可能是飲水不足，也可能是不常運動導致的，便秘的人需要通過飲食改善，吃什么好?
一、多喝水
大便在我們的身體如果無法排出，就會導致便秘癥狀，多喝水能夠讓大便疏松軟化，這樣能夠緩解便秘問題。還有多喝水能夠促進腸胃功能，減輕其負擔，也能將身體中有害物質(zhì)快速的排出體外，經(jīng)常喝水具有預防和緩解便秘的功效。
不過有一點需要特別注意，就是大家在喝水的時候，應該選擇在白天，晚上的時候需要盡量少喝水，不然很有可能會導致頻繁起夜的情況，這樣會影響到大家晚上的睡眠，第二天早上起來的時候，還會有眼睛腫的癥狀。
二、合理飲食
便秘的人生活中需要合理安排自己的飲食，要做到健康均衡。在吃飯的時候，需要做到按時。還有應該要吃的清淡一點，一定不能吃重油、辛辣等刺激性食物。需要做到葷素搭配，不要吃過多的肉食，患者要常吃新鮮的水果和蔬菜。
多吃一些能促進腸胃蠕動的食物，如海帶、菠菜等。平時還可以多吃一些小米粥、山藥粥等養(yǎng)生粥，因為經(jīng)過很長時間的熬制，有利于身體的消化，對身體有很大的好處， 也可以緩解便秘。
三、堅持運動
生命在于運動，而運動對改善便秘也有著很大的作用。一定要養(yǎng)成堅持鍛煉的好習慣，根據(jù)自身情況選擇適合自己的運動項目?？梢悦刻炻苁宸昼娮笥?，這種適度的有氧運動可以幫助腸道排出氣體，可以加快身體里的血液循環(huán)，提高身體新陳代謝的能力，使腸胃消化能力增強，能夠更好地使毒素和廢物排出體外。
四、規(guī)律作息
在日常生活中要按時睡覺，規(guī)律作息，不要熬夜。晚上十一點之前睡覺對身體各機能都有好處，因為在這個時間段里，身體開始排毒，有助于改善便秘。
要養(yǎng)成良好的排便習慣?？梢怨潭ㄒ粋€排便時間點，在早晨起床后兩小時內(nèi)進行排便，不管有沒有感覺都去蹲廁所，讓身體慢慢形成排便習慣。而且在上廁所的時候，不要玩手機、看報紙等，要集中注意力，可以有效縮短排便時間，更有助于緩解便秘。除此以外，在平時想上廁所的時候，千萬不要忍著，要及時去排便。
便秘的原因
1、營養(yǎng)素不足
每天補充營養(yǎng)，但是一部分人只補充肉的營養(yǎng)，忘記了維生素的營養(yǎng)，體內(nèi)食物纖維不足，腸道機能和消化機能下降，食物容易堆積，排便變得困難。
2、缺乏鍛煉
現(xiàn)在的人因為工作壓力大，所以懶惰的人很多。運動量減少的話也會影響排便次數(shù)。多運動的話可以有效地促進腸道的蠕動運動。長時間不運動會影響腸道的正常刺激。
