生活中有很多人都出現(xiàn)過(guò)便秘的情況，便秘雖然不是什么大的疾病，但是也會(huì)讓我們感覺(jué)到苦惱和不適，此時(shí)應(yīng)該要如何緩解呢?引起人們便秘的原因非常多，有飲食問(wèn)題，也有疾病因素。一些食物能夠起到促進(jìn)排便的效果，大家吃什么食物好?
一、吃粗纖維食物
對(duì)于有便秘的人來(lái)說(shuō)，在生活中可以每天適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)粗纖維食物，這樣能夠起到很好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果，也能夠減少便秘的問(wèn)題，便秘的患者要多吃蕎麥、燕麥、玉米等粗糧類，并且對(duì)于芹菜、洋蔥、白菜等大家也可以多吃一點(diǎn)，這些食物有豐富的粗纖維。
二、按摩腹部
便秘的患者在早上起床前和晚上睡覺(jué)前，用兩只手掌對(duì)搓至發(fā)熱，然后將一只手掌放在自己的肚臍附近，另一只手疊在上面，此時(shí)應(yīng)該要以畫(huà)圈的形式順時(shí)針和逆時(shí)針交替按摩，一般來(lái)說(shuō)堅(jiān)持十分鐘左右即可，這樣能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排便。
三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間久坐和活動(dòng)量少的人群，出現(xiàn)便秘的情況會(huì)比較多，所以大家應(yīng)該要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，比較好的運(yùn)動(dòng)方法就是步行、慢跑、深蹲，這樣能夠很好的促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，對(duì)于緩解便秘也有非常好的效果。對(duì)于患有腦血管疾病的人，比較好的運(yùn)動(dòng)方法就是步行。
四、借助外力
如果便意很重卻無(wú)法排便的時(shí)候，不要強(qiáng)迫自己用力排便，可以借助一些外力，比如常見(jiàn)的有開(kāi)塞露、甘油栓，這些藥物能夠起到快速排便的效果。
便秘的原因
1、營(yíng)養(yǎng)素不足
每天補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是一部分人只補(bǔ)充肉的營(yíng)養(yǎng)，忘記了維生素的營(yíng)養(yǎng)，體內(nèi)食物纖維不足，腸道機(jī)能和消化機(jī)能下降，食物容易堆積，排便變得困難。
2、缺乏鍛煉
現(xiàn)在的人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，所以懶惰的人很多。運(yùn)動(dòng)量減少的話也會(huì)影響排便次數(shù)。多運(yùn)動(dòng)的話可以有效地促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)會(huì)影響腸道的正常刺激。
3、不健康生活習(xí)慣
不健康生活習(xí)慣導(dǎo)致人體的營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，食物中的纖維素和水分不足，多喝水可以促進(jìn)代謝，滋潤(rùn)腸道，減輕消化負(fù)擔(dān)，如果喝水量比較少，腸道消化緩慢，不能有效的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致便秘。還有很多人會(huì)偏食，喜歡吃肉，不吃蔬菜水果，這種飲食習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致便秘。
