在生活中多數(shù)人應(yīng)該都經(jīng)歷過便秘，雖然它可能經(jīng)常出現(xiàn)，開始對我們的身體沒有什么大的影響，不過一直不改善，還是會引起不適的，得了便秘后要怎么緩解呢?便秘不會無緣無故出現(xiàn)的，是什么原因?qū)е卤忝啬?一些食物可以減少便秘出現(xiàn)，吃什么好?

　　便秘是什么原因

　　1、不良的飲食習(xí)慣

　　多數(shù)人會有便秘都是飲食習(xí)慣導(dǎo)致的，如果大家總是有不良的飲食習(xí)慣，就會容易出現(xiàn)便秘癥狀，生活中大家的飲食過于少，或是精細(xì)的話，腸胃蠕動的效果也會減弱，這樣就很有可能會引起便秘出現(xiàn)，所以改善飲食習(xí)慣，對于緩解便秘是非常重要的。

　　2、排便習(xí)慣差

　　一些人平時排便的習(xí)慣不好，像是排便沒有什么規(guī)律，一些人在排便的時候，也喜歡玩手機(jī)，或是看報紙等等，如果總是存在這樣的情況，會導(dǎo)致我們的直腸反射敏感性下降，這樣會使排便反射不能產(chǎn)生然后引起便秘。

　　3、脾腎虛寒

　　脾胃虛寒的人，出現(xiàn)便秘的幾率是非常高的，像是一些上了年紀(jì)的人，身體或多或少都會出現(xiàn)腎陽虛損、陽氣不運(yùn)等癥狀，還有身體在受了風(fēng)寒也會導(dǎo)致脾腎陽衰、寒凝氣滯等情況出現(xiàn)，此時體內(nèi)的大便運(yùn)行就比較困難，慢慢的就會引起便秘癥狀。

　　4、經(jīng)常熬夜

　　現(xiàn)在很多年輕人長期熬夜加班、吃夜宵等體內(nèi)的食物很難消化，這樣就會影響腸胃功能，腸胃功能不好，當(dāng)然也會引起便秘。

　　5、吃過于辛辣的食物

　　長期吃過于辛辣的食物可能會給腸胃造成損傷，如可能導(dǎo)致陽盛灼陰、腸胃耗傷津液，使腸道燥熱，這些也是會引起便秘的。

　　6、睡眠不足

　　長期熬夜的人群大多數(shù)都會睡眠不足的，這個也是會引起結(jié)腸的蠕動失常和痙攣性收縮，當(dāng)然也會引起便秘的。

　　便秘吃什么

　　芹菜

　　日常生活中，在芹菜這種食物當(dāng)中含有一定的粗纖維成分。沒事吃點(diǎn)芹菜，能夠?qū)δc胃起到一定的刺激，從而促進(jìn)腸胃蠕動，促進(jìn)排便。對于存在有便秘問題的朋友來說，不妨多吃點(diǎn)芹菜來進(jìn)行緩解和改善。芹菜搭配蘋果、芹菜搭配檸檬都能夠幫助我們有效緩解便秘問題。

　　板栗

　　日常生活中，板栗這種食物也能夠起到不錯的潤腸通便作用。另外對于存在有濕熱痰多的朋友來說，也能通過適當(dāng)攝入板栗來緩解;另外對于咽喉干渴、咳嗽的朋友來說，通過適當(dāng)吃點(diǎn)板栗能夠起到一定的緩解作用。這是由于板栗這種食物能夠起到潤腸通便的作用。

　　紅薯