在晚上的時(shí)候失眠是很痛苦的，在第二天的時(shí)候人們也會(huì)感覺非常的疲憊，可能會(huì)影響到人們的工作和學(xué)習(xí)的效率，一旦出現(xiàn)了失眠要怎么緩解呢?導(dǎo)致人們失眠的原因有很多，大家在平時(shí)要特別的注意一下，失眠的人要注意自己的飲食，吃什么好?
1、多吃富含酸氨酸的食物
失眠的人，在平時(shí)可以通過飲食調(diào)理，在大豆小米海藻當(dāng)中，都含有比較多的色氨酸，特別是小米，是所有谷物中含有色氨酸比較豐富的一種，小米中的淀粉能夠增強(qiáng)自己的飽腹感，也會(huì)刺激胰島素的分泌，常吃也能夠增加大腦里面色氨酸的數(shù)量，有鎮(zhèn)靜的效果。
2、多吃碳水化合物豐富的食物
在晚上的時(shí)候，大家可以將米飯當(dāng)做宵夜，適當(dāng)?shù)某悦罪埿∧軌蚱鸬揭欢ǖ拇呙咝Ч?，它?dāng)中含有物質(zhì)，能夠讓我們的大腦釋放出色氨酸以及血清素，這些物質(zhì)能夠很好的促進(jìn)人們的睡眠質(zhì)量，這樣就能夠讓我們更容易入睡。
3、富含b族維生素豐富的食物
發(fā)現(xiàn)自己有失眠的情況，可以多吃蛋類、奶類和動(dòng)物內(nèi)臟之類的食物，這些食物中有比較多的維生素b12，這個(gè)物質(zhì)能夠穩(wěn)定神經(jīng)功能，還可以消除焦慮感，具有催眠的功效。在白菜和小麥中有豐富的維生素b6，這些物質(zhì)能夠促進(jìn)大腦合成血清素，幫助安眠。
4、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球
選擇合適高度的枕頭，采取側(cè)臥的方式全身心放松，保持自然的呼吸，輕輕的把眼睛閉上，閉眼睛的狀態(tài)下均勻的呼吸，然后緩慢的左看還原右看還原，堅(jiān)持做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，一會(huì)就會(huì)感覺到困意來襲。
5、推一推肝經(jīng)
端正坐在床上，左腿向前伸直，右腿要彎曲，平方兩手交疊在一起，壓在大腿根部，要沿著大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)的位置用力的往前推到膝關(guān)節(jié)，反反復(fù)復(fù)的推動(dòng)5遍，然后再換另一條腿。盡量是在皮膚上涂抹適量的潤(rùn)膚油，這樣能達(dá)到活血化瘀以及疏肝理氣的功效，幫助祛除肝火，改善了臉部氣色。在大腿上有三條經(jīng)絡(luò)，每天堅(jiān)持推一推能夠促進(jìn)睡眠，緩解因?yàn)楦螝庥艚Y(jié)所導(dǎo)致的失眠。
失眠的原因
甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)
該疾病在臨床上又被稱為甲亢，其發(fā)病機(jī)制就是由于體內(nèi)甲狀腺功能紊亂，甲狀腺激素分泌過多導(dǎo)致身體處于亢奮狀態(tài)，交感神經(jīng)也因此高度興奮，從而對(duì)患者的睡眠造成影響。有研究發(fā)現(xiàn)，大部分甲亢患者都出現(xiàn)了不同程度的失眠、睡眠質(zhì)量差等表現(xiàn)。
藥物影響
某些治療慢性病的藥物可能存在副作用，比如腸胃道反應(yīng)、失眠等等。大部分引起失眠的藥物都含有安非他命、氨茶堿、麻黃素或咖啡因成分。另外，如若長(zhǎng)期服用中樞興奮劑、鎮(zhèn)靜安眠藥物等都會(huì)產(chǎn)生一定的依賴性，藥物劑量不僅會(huì)逐漸增加，如果突然停藥或減少藥物還會(huì)造成反彈，從而導(dǎo)致失眠。
心理因素
