腹脹這個癥狀會出現在各種人群身上，雖然它不會給我們的身體造成大的危害，但是也會影響到人們的進食，腹脹的朋友要怎么緩解呢?引起人們腹脹的原因有很多，可能是疾病因素，也可能是缺少運動，腹脹的人要注意自己的飲食，吃什么食物好?
少吃容易引發(fā)腹脹的食物
導致腹脹常見的原因就是飲食，如果我們有飲食不正確的情況，就會有腹脹出現。在平時大家吃了很多洋蔥、扁豆、黃豆之類的食物，就會有腹脹的癥狀出現。還有經常飲用啤酒，也會引起腹脹出現，所以有腹脹的人，在生活中要注意自己的飲食習慣。
吃飯速度要慢
一些人吃飯的速度比較快，就非常有可能會導致腹脹的情況，主要是吃飯快很有可能會對導致氣體進入腹部，這樣就會導致腹脹的癥狀，所以大家在吃飯的時候，應該要注意進食的速度，如果食物沒有充分的咀嚼，很有可能會加重腸胃負擔，引起腹脹。
飯后要有適量的運動
有的人在吃完飯后就喜歡坐著和躺著，很有可能會導致腸胃不適，非常容易造成脂肪的堆積，如果一直有這樣的情況，那么身體就會變胖，如果在飯后大家可以適當的運動，就能夠將體內的氣體快速的排出，這樣能夠減少腹脹的癥狀。
避免食用自己不耐受的食物
不同的人可能會有自己不耐受的食物，就比如有些人不能吃糖太多等。一般情況下攝入了自己不耐受的食物的時候，人的腸胃產生的氣體就比較難以排出體外。如果不加注意的話，吃太多過雜的食物還會加重這種現象。有些人吃一些面筋等也會產生比較多的氣體，所以平時有必要注意避免接觸自己不耐受的食物。
腹脹的原因
胃部疾病
日常生活中，胃部疾病是導致腹脹的主要因素之一，這是由于胃部疾病包括胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病，這些疾病都會導致胃部病變，甚至還會伴隨一定的風險，所以會分泌大量炎性物質，同時有病菌存在，病菌的繁殖過程中就會導致腹脹腹痛問題，并且這種癥狀還會隨著疾病加重而不斷發(fā)展。
進食過多食物
日常生活中，很常見的一個原因就是吃東西過多而導致腹脹問題，這是由于過多食物停留在胃部，并且胃部并沒有足夠的消化能力，所以食物就無法繼續(xù)向下一個消化器官輸送。在食物被充分消化之前，腹脹的癥狀會持續(xù)出現，并且還可能會因為食物量多的原因而導致腹痛問題。
壓力過大
日常生活中，當人們精神壓力過大時，也是會影響到消化功能的，這會直接導致腸胃道蠕動的功能有所下降，所以在吃完東西后就會導致一些食物長期堆積在消化道中，并沒有足夠的腸胃動力來蠕動，所以食物在消化道當中會不斷發(fā)酵，形成腹脹。通常這種腹脹在表現一段時間后就會自行緩解，并不會對身體造成什么影響。
飲食刺激
