4.腰椎管狹窄癥
中年男性朋友常出現(xiàn)這種現(xiàn)象。原來在走路的時候發(fā)現(xiàn)自己下肢疼痛嚴(yán)重，在得到充分休息之后，癥狀就會得到減輕。當(dāng)神經(jīng)根或馬尾受壓嚴(yán)重時，也可出現(xiàn)一側(cè)或兩側(cè)坐骨神經(jīng)痛癥狀及體征、病程往往呈現(xiàn)進(jìn)行性加重現(xiàn)象，患者朋友臥床休息也起不到很好的緩解作用。
1、注意休息
對于坐辦公室的白領(lǐng)來講，在工作之余一定要注意休息，每工作1~2個小時以后站起來活動一下，伸懶腰或者是放松一下自己的腰部和頸椎。
2、女性不要經(jīng)常穿高跟鞋
現(xiàn)在有很多職業(yè)女性被要求長時間穿高跟鞋，每天穿高跟鞋的時間盡量不要超過一定的時間，或者是在穿高跟鞋的時候，要注意自己的走路姿勢和站姿，以減少對于脊椎的壓迫。
3、鍛煉身體
對于從事某些長時間不運動，需要坐在電腦前的工作的人來講，應(yīng)該抽出更多的時間去運動。利用早晚和假期的時間多采取體育運動，比如游泳，游泳是一種全身性運動，會加強(qiáng)對于背部的鍛煉，能夠強(qiáng)化這部分肌肉。
4、注意坐姿
不正確的坐姿會導(dǎo)致這種疾病來得更快，變得更加的嚴(yán)重。在坐著的時候要注意腰背部支撐起來是背部保證一個延伸的狀態(tài)。臀部要比膝蓋的部分高一些，同時使脊椎能夠自然彎曲。保證神經(jīng)，有更多的空間活動，使腳平放在地面上。另外大家需要注意，在坐著的時候盡量不要翹二郎腿，不然會導(dǎo)致背部的肌肉負(fù)擔(dān)更重。
5、注意睡覺的姿勢
在睡覺的過程當(dāng)中，要保持四肢是自然生長的，使身體完全處于一個放松的狀態(tài)。為了減少腰椎盤的壓力可以在雙腿之間墊一個軟的墊子，選擇一個自己覺得舒服的睡覺姿勢。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了坐骨神經(jīng)痛怎么緩解，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解坐骨神經(jīng)痛的癥狀了，在生活中大家應(yīng)該要護(hù)理好自己的身體，減少疾病的復(fù)發(fā)，平時也應(yīng)該要適當(dāng)?shù)淖鲎鲞\動，坐骨神經(jīng)痛的朋友要盡早的治療。
