失眠對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是非常痛苦的，也是很多人都經(jīng)歷過(guò)的事情。長(zhǎng)時(shí)間失眠會(huì)影響到身體健康，影響到精神狀態(tài)，此時(shí)要怎么調(diào)理?導(dǎo)致人們失眠的原因有很多，可能是疾病因素，也有不良的生活習(xí)慣，失眠患者要注意自己的飲食，平時(shí)吃什么好?
第一、舒緩的音樂(lè)有助睡
失眠的朋友可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)緩解癥狀，有些人聽(tīng)音樂(lè)會(huì)更興奮，但是有的人很管用，要知道聽(tīng)音樂(lè)也是有講究的，在躺下的時(shí)候，應(yīng)該要聽(tīng)比較柔和的古典音樂(lè)，然后可以閉上眼睛，調(diào)整自己的呼吸，這樣就很容易進(jìn)入到睡眠了。
第二、睡前適量的運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常有失眠癥狀，大家在平時(shí)要調(diào)整自己的生活習(xí)慣和不良的飲食習(xí)慣，每天不要吃太多大的糖 ，減輕緊張的心情，這樣能夠讓我們快速的入睡。在睡覺(jué)前大家可以做做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，適合失眠患者的運(yùn)動(dòng)有慢跑和瑜伽都。
堅(jiān)持做做舒緩的運(yùn)動(dòng)，能讓我們身體處于比較疲勞的狀態(tài)中，并且也不會(huì)興奮，這樣就能夠促進(jìn)睡眠了。堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)能讓大家的睡眠質(zhì)量得到提高，堅(jiān)持做下去那么半夜驚醒和輕度失眠的癥狀就會(huì)減少很多。
第三、睡前泡腳和按摩身體
如今人們已經(jīng)將泡腳歸集到養(yǎng)生的行列了，每天晚上睡覺(jué)前能夠好好的泡泡腳，對(duì)身體是十分有益的，腳部分布著很多的毛細(xì)血管末梢，能夠刺激身體機(jī)能，泡腳也有助于提高睡眠質(zhì)量。如果配合著按摩身體，緩解一天的疲勞，讓整個(gè)身體都處在放松狀態(tài)，改善失眠效果就會(huì)更加顯著。
失眠的原因
1、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)
該疾病在臨床上又被稱為甲亢，其發(fā)病機(jī)制就是由于體內(nèi)甲狀腺功能紊亂，甲狀腺激素分泌過(guò)多導(dǎo)致身體處于亢奮狀態(tài)，交感神經(jīng)也因此高度興奮，從而對(duì)患者的睡眠造成影響。有研究發(fā)現(xiàn)，大部分甲亢患者都出現(xiàn)了不同程度的失眠、睡眠質(zhì)量差等表現(xiàn)。
2、藥物影響
某些治療慢性病的藥物可能存在副作用，比如腸胃道反應(yīng)、失眠等等。大部分引起失眠的藥物都含有安非他命、氨茶堿、麻黃素或咖啡因成分。另外，如若長(zhǎng)期服用中樞興奮劑、鎮(zhèn)靜安眠藥物等都會(huì)產(chǎn)生一定的依賴性，藥物劑量不僅會(huì)逐漸增加，如果突然停藥或減少藥物還會(huì)造成反彈，從而導(dǎo)致失眠。
3、心理因素
心理因素是導(dǎo)致失眠的主要原因之一，這是因?yàn)槿吮旧砭褪乔楦袆?dòng)物，各種情緒極容易波動(dòng)，特別是對(duì)于敏感人群來(lái)說(shuō)，無(wú)論是不安困擾、悲傷焦慮、痛苦等等，都會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。如果近期受到比較大的情感沖擊，自然也會(huì)造成失眠困擾出現(xiàn)，久而久之甚至可發(fā)展為習(xí)慣性失眠。
