大家在面對(duì)疫情的時(shí)候，都是非常焦躁不安，尤其是對(duì)于很多居家隔離的人，還有一部分人存在恐慌和畏懼出門(mén)的情況，疫情期間要怎么調(diào)理情緒呢?疫情會(huì)給人們帶來(lái)很大的壓力，平時(shí)要如何減壓呢?在疫情期間吃什么食物對(duì)身體好?
一、積極行動(dòng)
在疫情期間大家要有一個(gè)良好的心情，不能存在“喪”下去的行為，一些居家隔離的人，不要一直躺在床上耍手機(jī)。健康規(guī)律的作息習(xí)慣，和良好的飲食睡眠習(xí)慣，對(duì)大家的身心有益，平時(shí)還可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，做做娛樂(lè)活動(dòng)。
在面對(duì)疫情各種信息的時(shí)候，大家要相信政府公布的信息，它存在性的，給自己設(shè)定關(guān)注疫情的頻率，不能一直盯著疫情方面的信息，總是這樣可能會(huì)讓我們陷入到負(fù)面思維當(dāng)中，大家要放松一下，不要關(guān)注負(fù)面新聞。
大家在疫情期間，在家里面可以看劇，讀書(shū)，練字或是做做瑜伽等，還可以在這段時(shí)間培養(yǎng)一下自己的興趣愛(ài)好，給自己列一個(gè)具體的行為清單，記錄自己每天的變化，要堅(jiān)信疫情總是會(huì)過(guò)去的。
二、學(xué)會(huì)“傾訴”
新冠病毒會(huì)通過(guò)飛沫傳播，但并不妨礙我們 “傾訴”。宅在家中，可以和家人傾訴交流;家人不在身邊時(shí)，可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)或微信視頻進(jìn)行交流;覺(jué)得心中郁悶卻又不想和人說(shuō)的，不妨用記日記的方式記錄自己的感受。
三、自我接納
如果你有焦慮和恐懼的情緒，請(qǐng)告訴自己這是個(gè)體面對(duì)危機(jī)時(shí)的正常情緒反應(yīng)，不要截然否認(rèn)這種情緒或責(zé)怪自己。如果你對(duì)網(wǎng)絡(luò)信息容易感到焦慮，建議一方面適當(dāng)?shù)剡h(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)，另一方面轉(zhuǎn)移注意力到能讓自己感到舒適的活動(dòng)上來(lái)，看電視、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、玩游戲都可以。
要好好吃喝，保持營(yíng)養(yǎng)均衡
減少糖分與咖啡因的攝取，咖啡因容易讓我們的身體處于緊張狀態(tài)而難以舒緩，高糖的攝取則容易讓我們?cè)趬毫顟B(tài)下難以復(fù)原。要多吃富含維生素B的食物，這可以幫助我們穩(wěn)定神經(jīng)。
要和親朋多交流、多分享
無(wú)論是朋友的擁抱還是言語(yǔ)上的安慰，都能有效降低我們的壓力值。
要善管理
如：關(guān)注當(dāng)下的狀態(tài)，把注意力集中到目前所做的事情;學(xué)會(huì)從多方面來(lái)解釋問(wèn)題，練習(xí)用理性想法替代;轉(zhuǎn)移注意力，可以聽(tīng)音樂(lè)、打游戲、追劇、畫(huà)畫(huà)、運(yùn)動(dòng)等;記錄焦慮日記，書(shū)寫(xiě)心中的不適來(lái)減壓。
要好好睡覺(jué)
睡前半小時(shí)不玩手機(jī)，睡眠前進(jìn)行自我放松療法。第一步，躺在床上做出舒服的睡姿;第二步，告訴自己不要睡著;第三步，盡量保持清醒狀態(tài)。
