失眠是現(xiàn)在普遍存在的癥狀，睡眠不好的人，是沒有什么精力去工作和學習的，有失眠后要如何調(diào)理呢?導致人們失眠的原因有很多，常見的就是情緒和疾病因素。一些食物具有不錯的安神效果，吃什么食物好?
1、加強鍛煉
總是有失眠的朋友，可以在白天的時候做些體育鍛煉，像是散步。跑步或是打打太極，這些運動能很好的提高植物神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，讓大家能在晚上的時候快速入睡，還有睡覺前兩個小時不要做劇烈的運動。
2、睡前泡腳
要知道我們腳底有很多穴位，與人體很多器官都能形成反射區(qū)，在睡覺之前用熱水泡腳，然后按摩腳底的穴位，能很好的調(diào)理體內(nèi)各個器官，也能讓身體正常運動，有效的調(diào)理人們正常的睡眠。
3、飲食調(diào)理
在晚上睡覺前要盡量吃清淡類的食物，一定不能吃難以消化和油膩類的食物。還有可以多吃對神經(jīng)有幫助的食物，這類食物有很多，常見的有核桃、花生和蘋果等，在睡覺之前一定不能吃太飽，也不能餓到自己。
4、喝熱牛奶
睡前喝熱牛奶，有鎮(zhèn)定安神的功效，可以讓人快速入睡。
5、保持樂觀心態(tài)
睡覺前保持樂觀平和的心態(tài)，不要胡思亂想，不要對某些事情過分焦慮憂心，以免胡思亂想，難以入睡。
6、睡前洗澡
洗澡可以提高人體溫度，有助于睡眠，洗澡水溫以40度為宜，洗澡水溫過燙，容易造成心跳加速，從而出現(xiàn)失眠癥狀。
7、合適的環(huán)境
創(chuàng)造合適的環(huán)境可以改善失眠，臥室要清潔干凈，不能有噪音或者光線刺激，臥室內(nèi)的溫度要合適，不可以過冷過熱。臥室內(nèi)要保持空氣流通。睡覺的床要軟硬適中，枕頭也要軟硬適中。
失眠的原因
1、不良的情緒
不良的情緒是導致失眠的常見的原因之一，很多的人對一些事情或是家人等顧慮的過多，久之導致自己變得沉悶不語，情緒低落，使得頭腦經(jīng)常的處于緊繃的狀態(tài)，很難入睡，久之也會形成習慣，因而也會產(chǎn)生失眠的情況。建議大家在日常的生活中要保持良好的情緒。
