腰肌勞損是骨科方面的疾病，它會(huì)給人們的生活和活動(dòng)帶來很大的限制，患者在平時(shí)會(huì)有很多不適的癥狀。腰肌勞損一直存在，可能會(huì)引起更嚴(yán)重的疾病，有腰肌勞損要怎么改善呢?導(dǎo)致腰肌勞損的原因有很多，大家要了解一下。
第一、轉(zhuǎn)腰法
用轉(zhuǎn)腰的方法能改善腰肌勞損，具體的做法，就是讓身體垂直站好，然后將雙手叉腰，腰部開始順時(shí)針方面旋轉(zhuǎn)，要一直轉(zhuǎn)到頭，之后按照逆時(shí)針方法旋轉(zhuǎn)，每天堅(jiān)持做幾次，就能很好的改善腰肌勞損。
第二、雙手攀足
雙手攀足的具體做法，是坐著，然后將自己的雙腿稍微分開，然后直立好，然后用我們的手去觸碰腳部，一定要盡可能的讓雙手碰到雙腳，剛開始這樣做可能會(huì)很吃力，患者要堅(jiān)持做才有效果。
第三、倒走
患者散步的時(shí)候，要選擇一個(gè)比較空曠的地方進(jìn)行倒走，倒走的時(shí)候，要注意自己的雙手，將雙手插在自己的腰間，不過這個(gè)方法會(huì)讓人們沒有方向感，也可能會(huì)陷入危險(xiǎn)中，所以要找空曠的地方。
第四、熱敷
除了上述的鍛煉方法以外，熱敷也是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，你可以每天拿一個(gè)熱水袋在腰間敷一段時(shí)間，長期敷的話對(duì)改善腰肌勞損問題是比較好的。
腰肌勞損的原因
1、長期以不良的姿勢(shì)從事工作
不良的生活習(xí)慣也是導(dǎo)致腰肌勞損發(fā)生的一個(gè)重要原因，尤其是長期從事彎腰工作的礦工、扛工者，這類人群都是很容易會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損的，因此，長時(shí)間不良的工作姿勢(shì)會(huì)使得腰背機(jī)肌處于緊繃或收縮狀態(tài)，從而會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生。
2、身體虛弱者
身體虛弱的人患上腰肌勞損的幾率也是非常大的，對(duì)于這類人群來說由于腰背部肌肉發(fā)育不良、菲薄無力，因此在經(jīng)過勞累或者是腰部稍長時(shí)間或輕微的活動(dòng)都會(huì)造成損傷，從而出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象，長期下來就會(huì)形成腰肌勞損。
3、脊柱外傷骨折
