失眠對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是很痛苦的，長(zhǎng)期失眠會(huì)給身體帶來(lái)很大的危害，影響到正常的工作與生活，有失眠有要怎么辦?導(dǎo)致人們失眠的原因有很多，大家要注意一下，一些食物有助眠的作用，吃什么食物好?
第一、消除恐懼感
失眠這個(gè)情況不可怕，但是很多失眠患者，在入睡的時(shí)候，就會(huì)開始緊張、恐懼，心理狀態(tài)也不好，會(huì)擔(dān)心自己睡不著，這樣會(huì)給大家增加負(fù)擔(dān)，之后會(huì)越來(lái)越睡不著，大家應(yīng)該要調(diào)理好心態(tài)。
第二、睡前不要有過(guò)重的腦力勞動(dòng)
一些在承受了很大壓力，或是工作學(xué)習(xí)緊張的時(shí)候，睡眠就比較困難，大家在平時(shí)不能有太大的心理負(fù)擔(dān)，不然可能會(huì)加重失眠問(wèn)題，大家在睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)放松一下，可以聽柔和的音樂(lè)，要用溫水洗腳。
第三、養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間
每天要有規(guī)律的作息時(shí)間，幾點(diǎn)入睡幾點(diǎn)起床都有一定的規(guī)律，大家應(yīng)該要在11點(diǎn)之前入睡，如果有一天突然睡覺(jué)比較晚了，然后想著入睡，這樣很有可能會(huì)睡不著，主要是生物鐘被打亂了。
第四、通過(guò)飲食來(lái)改善
很多食物對(duì)于睡眠有幫助，比如豬蹄，其中的膠原蛋白含量比較豐富，對(duì)人體的大腦能夠起到冷靜的作用，對(duì)于神經(jīng)衰弱失眠有改善的功效。
第五、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
很多容易失眠的人，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量過(guò)于小，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可加快身體血液的循環(huán)，讓人有一種疲勞感，入睡更快，但也應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大，尤其是睡前不要有過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。
失眠的原因
1、生理因素
如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘是會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說(shuō)的倒時(shí)差，也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。
2、心理因素
一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象，比如周圍親朋好友在遇到事情之后會(huì)因?yàn)閾?dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量，在考試之前重要的會(huì)面之前也可能會(huì)因?yàn)榫o張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時(shí)性失眠。
3、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會(huì)有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
