大便干燥這個(gè)癥狀一直存在,會(huì)給身體帶來(lái)影響,讓大家感覺(jué)非常困擾,發(fā)現(xiàn)自己有大便干燥后要如何改善呢?導(dǎo)致大便干燥的原因有很多,有不良的飲食習(xí)慣,還有就是缺少運(yùn)動(dòng),有大便干燥的人吃什么食物能改善癥狀?
多吃些富含植物纖維的食物
大便干燥的人可以通過(guò)飲食調(diào)理,很多食物中都有大量的膳食纖維,例如山藥、芹菜、燕麥等。植物纖維到了身體中,能促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng),還可以促進(jìn)食物的吸收和消化,也能清潔腸胃中的雜質(zhì),起到保護(hù)消化道黏膜的作用,患者要每天堅(jiān)持吃些高膳食纖維的蔬菜水果。
適當(dāng)吃些清熱瀉火的食物
生活中如果我們存在火熱內(nèi)盛、虛火旺盛的情況,就可能會(huì)出現(xiàn)大便干結(jié),部分人還會(huì)有頭暈?zāi)X脹的癥狀,生活中大家要多吃清熱降燥的食物,這些食物能在一定程度上起到潤(rùn)滑通便的作用,也能降低體內(nèi)火氣。
比較常見(jiàn)的清熱瀉火食物有很多,例如苦瓜、黃瓜、荸薺、蕨菜等,除了 這些食物,大家也可以吃白蘿卜、蓮藕。,選擇適合自己的食物,能幫助緩解大便干燥的癥狀,不過(guò)大家在吃的時(shí)候,不能一次性吃太多,不然會(huì)導(dǎo)致腹瀉。
注意補(bǔ)充富含維生素的水果和蔬菜
日常生活里,香梨、獼猴桃、蘋果、橙子、柚子、香蕉、奇異果等水果,不但含有大量的維生素C和維生素B等多種維生素,而且有豐富的不溶性纖維和果膠。便秘的時(shí)候適當(dāng)吃些,不但能夠可以補(bǔ)充機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)成分,還可以增加促進(jìn)腸道吸收水分,增加糞質(zhì)容量,促進(jìn)排便、預(yù)防便秘。
大便干燥的原因
排便習(xí)慣影響
工作緊張忙碌,或早晨時(shí)間緊迫,有了便意也不及時(shí)排便,常常忍著,直腸感覺(jué)神經(jīng)就變得遲鈍,出現(xiàn)習(xí)慣性便秘。
飲食不良
如果大家沒(méi)有養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律飲食健康飲食的好習(xí)慣,也可能會(huì)增加自身出現(xiàn)大便干燥問(wèn)題的幾率。同時(shí),粗纖維食物攝入不足也可能會(huì)增加自身出現(xiàn)大便干燥問(wèn)題的幾率。
水喝得少
忙起來(lái)顧不上喝水,腸道內(nèi)干燥,腸內(nèi)容物就不易排出,有些人即使補(bǔ)了水,便秘問(wèn)題也沒(méi)有得到改善。這是因?yàn)轱嬎绞讲徽_,一口口慢慢喝水,水幾乎全都吸收入血,通過(guò)尿液排出體外。