先問大家一個問題，你認為關節(jié)的壽命有多少年?

　　一輩子?八十年?還是六十年?

　　一般來說，關節(jié)能用多少年和人的體質和基因有關，有人說是60年，但也不是絕對的。如果你平時注重保養(yǎng)，那么膝蓋的壽命就能長一些，延長十年或二十年，如果你平時過度使用膝蓋，可能四十歲或五十歲，膝蓋就不行了。

　　生活中有很多中年人，看著年紀不大，但是走路要依靠拐杖，在平地走膝蓋都痛，更別提爬樓梯了。所以，我們在生活中一定要少做損傷膝蓋的行為，如果內部的半月板磨損了，是沒有辦法修復的。

　　這幾種行為會損傷半月板!

　　排在第一的是爬山、爬樓梯之類的運動

　　經常看到五十多歲的大媽，平時喜歡組織老年團去熱門景點爬山，結果上山容易下山難，回家后幾天都恢復不過來。

　　這是因為膝蓋在向上攀登的過程中，需要承受體重的幾倍重量，剛開始沒啥感覺，等爬了一半了，半月板磨損加重，疼痛就出現(xiàn)了。而且有的人爬山還背著包，裝著水果和水，增加了重量，對半月板磨損更重。

　　排在第二位的是深蹲

　　深蹲最近幾年很火熱，尤其是在健身人士的圈子里，紛紛曬出深蹲照片，說自己的臀部肌肉更緊實了，這讓很多女性心動，覺得可以改善產后臀部下垂。結果鍛煉了幾個月，肌肉沒練出來，反而把半月板損傷了。

　　深蹲對肌肉和關節(jié)的要求很高，如果沒有一定健身基礎，很容易磨損半月板，再加上很多人深蹲的姿勢不對，看起來是蹲下了，但是要么臀部過高，要么過低，錯誤的姿勢也是磨損半月板的原因之一。

　　排在第三位的是暴走

　　年輕人應該聽說過暴走族，暴走和競走不一樣，暴走是快速地走，和競走的姿勢不一樣。暴走族人數(shù)很多，常常幾百、上千人同時出發(fā)，保持一致速度快速走動，中途不能休息掉隊。