高血壓是中老年常見的心血管疾病，發(fā)病率高。目前我國高血壓人群約3億左右，約3個成年人中就有一個高血壓患者，并且每年都以千萬人次增長速度發(fā)展。而今年70歲的張大爺就是高血壓大軍中的一員，自從50歲那年體檢出高血壓，這過去20年，大爺每天都跟血壓斗智斗勇。時間流逝，大爺精神矍鑠，活力十足，一點也不像是得了20年高血壓的人。在訪談中，張大爺總結(jié)了他幾十年來成功抗壓的經(jīng)驗，有需要的可以接著往下看。

　　高血壓20年，如何維穩(wěn)血壓，這3個經(jīng)驗要記牢

　　經(jīng)驗一、在吃上要講究一點

　　張大爺回想二十年前，剛剛查出高血壓的時候，醫(yī)生囑咐盡量不要吃腌制食品，炒菜的時候減少食鹽用量。張大爺一開始是不接受的，習(xí)慣了重口，一時半會兒想要戒掉不容易。

　　因此大爺回到家以后，還是會吃泡菜、腌蘿卜、臘肉等，那段時間，大爺經(jīng)常感到頭暈頭痛，頻繁夜尿。終于在一次劇烈頭痛，難以工作的情況下，被送進(jìn)了醫(yī)院。醫(yī)生一檢查，就是高血壓導(dǎo)致的。

　　經(jīng)過那一次的教訓(xùn)，張大爺再也不敢吃高鹽食物了，平時炒菜也只是放一點生抽，調(diào)調(diào)味，放食鹽的次數(shù)很少。另外，張大爺還慢慢放棄了豬油渣，豬肝等油脂、膽固醇含量高的食物。想吃肉的時候，大爺就會買一兩條草魚，燒口湯喝。

　　除此以外，大爺將家里的豬油、花生油都換了，開始嘗試玉米油、葵花籽油、橄欖油這些不飽和脂肪酸含量高的食用油。以前冰箱里滿是雞鴨豬肉，現(xiàn)在只有大量的蔬菜水果以及一些粗糧。

　　我們都知道大量的鹽進(jìn)入人體以后會導(dǎo)致血管異常收縮，進(jìn)而誘發(fā)高血壓。而油膩的飲食也會增加血壓波動的風(fēng)險。張大爺在這兩點上都做了改善，有效地保護(hù)了血管健康，平穩(wěn)了血壓。