每天萬(wàn)步走有益健康的說(shuō)法早已深入人心，甚至有一段時(shí)間，大家喜歡在朋友圈曬步伐。但是，也有另外一種聲音提醒我們：每天萬(wàn)步走還傷害膝蓋。那么，萬(wàn)步走這種運(yùn)動(dòng)健康嗎?如果不健康，是不是我們的運(yùn)動(dòng)就浪費(fèi)了?

　　萬(wàn)步走≠健康

　　首先，對(duì)于膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有傷的人群而言并不適合萬(wàn)步走。長(zhǎng)時(shí)間、大量行走運(yùn)動(dòng)會(huì)損害關(guān)節(jié)，加速關(guān)節(jié)的老化、退行性病變。其次，即便對(duì)于健康人群而言，走得太多也屬于過(guò)度運(yùn)動(dòng)，容易傷害膝關(guān)節(jié)，增加膝關(guān)節(jié)積液、滑膜炎發(fā)生的可能性。

　　再有，即便是慢性病患者，如心臟病、嚴(yán)重高血壓人群，也不適合萬(wàn)步走的。容易增加心臟負(fù)擔(dān)，以及可能引起血壓波動(dòng)。每天一萬(wàn)步，對(duì)于健康人群可能沒(méi)事，但對(duì)于心臟病、冠心病、高血壓人群，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)過(guò)度。

　　“萬(wàn)步走”的好處也不可忽視

　　在體質(zhì)適合的基礎(chǔ)上，合理的運(yùn)動(dòng)有利于血管的流暢，運(yùn)輸血液循環(huán)代謝時(shí)的產(chǎn)物，有利于血管的健康，以及提高血液含氧量，良性的刺激免疫系統(tǒng)。

　　有人說(shuō)：既然萬(wàn)步走可能對(duì)身體有害，那還有必要進(jìn)行嗎?想要運(yùn)動(dòng)有效果，少傷害，得知道以下幾點(diǎn)：

　　第一，我們得知道自己適合走“多少”

　　如果很累了，感覺(jué)關(guān)節(jié)痛，還勉強(qiáng)自己萬(wàn)步走，就喪失了運(yùn)動(dòng)的意義。相關(guān)的運(yùn)動(dòng)專家建議：不必勉強(qiáng)萬(wàn)步走，每天6000步也可以，大約為3千米。如果比較年輕，心臟和關(guān)節(jié)條件好，一萬(wàn)步也行。關(guān)鍵看個(gè)人體質(zhì)和心臟承受能力。

　　第二，“萬(wàn)步走”的運(yùn)動(dòng)量不一定夠

　　相關(guān)APP上的步數(shù)，往往是累計(jì)一天所得，包括尋常的溜達(dá)、散步。但這并不等于一種運(yùn)動(dòng)?！叭f(wàn)步走”的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度好能夠控制在中等強(qiáng)度以上，每分鐘50米以上，相當(dāng)于一分鐘走100步以上，屬于一種快走的運(yùn)動(dòng)。并且，一周能夠堅(jiān)持5天以上。這樣的萬(wàn)步走才能鍛煉身體。

　　第三，走路姿勢(shì)對(duì)不對(duì)影響很大

　　鞋子不合腳、走路姿勢(shì)不對(duì)、關(guān)節(jié)有舊傷等，不僅影響運(yùn)動(dòng)效果，還會(huì)引起疾病。正確的走路姿勢(shì)是：頭頸部應(yīng)該微微上抬而非低下，肩膀微微向后打開(kāi)，跨步時(shí)，后腿要繃直，著地時(shí)先腳跟后腳掌，避免彎腰駝背。

　　第四，多種運(yùn)動(dòng)結(jié)合強(qiáng)過(guò)單一的萬(wàn)步走

　　有些時(shí)候一些計(jì)步器可能沒(méi)達(dá)到一萬(wàn)步，但是我們做了其他的運(yùn)動(dòng)，那么也沒(méi)必要勉強(qiáng)自己再走一萬(wàn)步。此外，多種運(yùn)動(dòng)結(jié)合可綜合鍛煉身體各個(gè)器官與組織，更有利于身體的健康。