很多孕婦在生完孩子之后都會(huì)出現(xiàn)肥胖的問(wèn)題，所以很多的孕媽媽為了恢復(fù)身材也是想盡了各種方法，那么我們?cè)撊绾谓鉀Q這樣的問(wèn)題呢?在哺乳期可以減肥嗎?有哪些運(yùn)動(dòng)可以呢?和小編一起看看吧!

　　在生完孩子之后孕婦都會(huì)出現(xiàn)身材變形的情況，那么我們?cè)撊绾巫屔聿淖兒媚?

　　產(chǎn)婦哺乳期能減肥嗎?

　　在哺乳期產(chǎn)婦要吃得好，才能確保孩子的奶水營(yíng)養(yǎng)充足，而節(jié)食減肥有可能會(huì)影響乳汁分泌，所以，哺乳期是不能節(jié)食減肥的，好還是等斷奶后再減肥為好。

　　當(dāng)然更不能用藥物減肥，因?yàn)橛脺p肥藥不僅僅會(huì)影響新媽媽的正常新陳代謝，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致乳汁中的營(yíng)養(yǎng)成分大大減少，從而造成寶寶出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。而且哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。

　　很多哺乳期的媽媽也會(huì)在這個(gè)階段進(jìn)行減肥，那么可以選擇一項(xiàng)簡(jiǎn)單又適合自己的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以使體重降下來(lái)。

　　哺乳期怎么運(yùn)動(dòng)減肥?

　　哺乳期的媽媽可以從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如散步。如果你是一個(gè)人帶寶寶，那你每天的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎(chǔ)上好再花至少半小時(shí)去做運(yùn)動(dòng)，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過(guò)晚飯后半小時(shí)快步走，持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時(shí)的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量。

　　1、呼吸

　　仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

　　2、舉腿

　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角，可以加強(qiáng)腹直肌力量。

　　3、縮肛

　　兩膝分開(kāi)，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門(mén)，這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

　　4、按摩

　　洗澡時(shí)利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很有效，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。方法：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　以上的運(yùn)動(dòng)再搭配特定的減肥套餐，效果更好：

　　①早餐：紫米飯1/2碗，鮭魚(yú)蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚(yú)一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調(diào)味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)。