?。罕ＷC充足睡眠

　　足夠的睡眠，除了能使準(zhǔn)媽媽得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使神經(jīng)機(jī)能盡快恢復(fù)，避免不良情緒的發(fā)生。因此，夏季睡眠對(duì)于孕婦和胎兒的健康十分重要。

　　首先，要選擇一個(gè)安靜清潔的睡眠環(huán)境，室內(nèi)需通風(fēng)透氣。睡覺時(shí)，電扇、空調(diào)應(yīng)避免直接對(duì)著孕婦吹。使用空調(diào)時(shí)，每隔八小時(shí)通風(fēng)換氣一次。

　　其次，睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，洗個(gè)溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽，或喝一杯溫牛奶，聽聽輕松的音樂，都有益于睡眠。

　　再者，孕婦每天睡眠時(shí)間比較好保證7～8小時(shí)，有條件者，每天應(yīng)外加一小時(shí)左右的午睡，以使腦力和體力得到充分休息。

　　另外，妊娠5個(gè)月后的準(zhǔn)媽媽睡覺的體位應(yīng)選擇左側(cè)臥位，以保證子宮血流暢通。如出現(xiàn)下肢浮腫或靜脈曲張，準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)可將腿部適當(dāng)墊高。

　　夏日的居室溫度以24℃～27℃比較適宜。此外，影響健康和舒適感的因素還有濕度、風(fēng)力、光照、空氣清潔度以及噪音等。

　　盛夏孕產(chǎn)婦居室內(nèi)相對(duì)濕度宜保持在50%左右，避免中午太陽(yáng)直射，室內(nèi)空氣干燥時(shí)，勤灑點(diǎn)凈水或放置一盆清水。

　　行：外出應(yīng)防曬

　　防曬對(duì)孕婦很重要，因?yàn)樵袐D的皮膚更敏感，更容易被曬傷。準(zhǔn)媽媽外出一定要打傘或戴遮陽(yáng)帽，比較好涂抹不含鉛的防曬霜，而在返回室內(nèi)后要盡快洗凈防曬霜。

　　注意使用蔬果面膜法，更利于保養(yǎng)皮膚。如發(fā)生曬傷或有其他皮膚疾病，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

　　天氣炎熱，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生中暑。中暑輕則頭暈、胸悶、多汗、惡心，重則高熱、昏迷、抽搐，不僅嚴(yán)重影響孕婦的健康，而且還會(huì)造成胎兒供血不足、缺氧及胎兒先天性畸形或異常發(fā)育。

　　孕婦夏季如何養(yǎng)生

　　養(yǎng)成健康良好的飲水習(xí)慣

　　夏季炎熱愛出汗，尤其是孕婦，更容易出汗，所以要補(bǔ)充水份，多喝涼開水，少飲用果汁等飲品，避免引起孕期糖尿病。孕婦在清晨起床后應(yīng)喝一杯新鮮的涼開水，切忌口渴才飲水。孕婦還要注重不要喝久沸或反復(fù)煮沸的開水。