孕期不可缺少的營養(yǎng)素

　　想生個健康寶寶?6種營養(yǎng)素必不可少。日本紅十字社醫(yī)療中心產(chǎn)科部長宮內(nèi)彰人主編的《寶寶愛“吃”什么》一書，介紹了6種“助孕”的營養(yǎng)素。

　　鐵

　　鐵參與造血，可改善貧血，預防體寒和低血壓，能給備孕的準媽媽提供充足的血液，在生理期到來前1~2周應(yīng)多吃些富含鐵的食物，如動物肝臟、雞蛋、蜆子、海苔等，防止生理期貧血。

　　鈣

　　鈣參與骨骼形成，能強健骨骼，安定神經(jīng)，預防壓力。對形成優(yōu)質(zhì)卵子起重要作用，富含鈣的食物有牛奶、奶酪、小魚干、蝦干、小松菜、羊棲菜等。備孕期可在睡前喝點牛奶，既能補鈣，又能促進睡眠。

　　維生素E

　　維E有較強的抗氧化作用，可延緩衰老、增強生殖功能，促進血液循環(huán)。備孕夫婦應(yīng)多吃富含維E的食物，如各類堅果、鰻魚、南瓜等黃綠色蔬菜及芝麻等。

　　維生素A和維生素C

　　維A能增強免疫力、抵抗壓力侵襲，對心理壓力較大的備孕期準媽媽來說必不可少。富含維A的食物有菠菜、南瓜等黃綠色蔬菜、魚肝油、雞蛋、黃油等。維C能抗老化、促進代謝強化免疫力，促進鐵吸收。在補鐵時，宜搭配富含維C的橙子、草莓、獼猴桃等。

　　B族維生素

　　B族維生素能消除疲勞、增強精力，尤其是夏秋之季，天氣炎熱，人易疲勞，應(yīng)多吃豬肉、鰻魚、雞蛋、黃綠色蔬菜、糙米等富含B族維生素的食物。

　　后，在補充營養(yǎng)時，也別忘記吃些“清血”的食物，如洋蔥、豆腐、納豆等“血液清道夫”，打通養(yǎng)分輸送的通路。

　　孕婦可以吃什么水果，孕期保健預防疾病

　　孕婦可以吃什么水果?許多媽咪懷孕后，都不太了解哪種水果能吃，哪種水果不能吃。以下幾種水果孕婦可以吃的，并且還能起到一定的保健預防疾病作用。