2、飲食習慣的改變

　　有的準媽媽會偏食，或在睡覺前還要加餐，飲食習慣的改變也會影響孕期水面質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。

　　對策：盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是是品種的飽和脂肪酸會改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適。在入睡前3個小時吃東西，而不是到臨睡覺前，留心自己的“助眠食品”不要太冷太甜。

　　3、尿貧影響睡眠

　　孕婦常會發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響的水面質(zhì)量。

　　尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有“尿意”。另外還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己分泌物增多或尿頻，就以為是正常現(xiàn)象，沒有處理，會是擔心服藥會影響胎兒的健康發(fā)育而拒絕看病，后可能導致流產(chǎn)等嚴重后果。

　　對策：生殖泌尿道的感常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念球菌陰道炎等。抵抗力不足可能愿與免疫系統(tǒng)的過度負擔，情緒不穩(wěn)定，壓力過大就是其中的原因之一。

　　除了調(diào)適心理上的壓力外，孕媽咪好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發(fā)炎、過敏等情況，都會增加心理的不適，加重尿頻。

　　4、食物過敏

　　過敏是比較容易被忽視的失眠原因，有的人可能知道自己吃了些食物會馬上皮膚發(fā)癢起疹子，當然把這些食物排除在菜單之外了。但是，還有一種過敏反應稱為遲發(fā)性過敏反應，是長期重復攝取某種食物所至，比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物，癥狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節(jié)酸痛等。此時孕婦會產(chǎn)生情緒上的緊張和失眠，此時要特別注意食物的選擇。

　　5、半夜腿抽筋

　　到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。醫(yī)學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食太多都容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

　　對策：如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，就必須調(diào)整姿勢，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃水果和蔬菜，少吃動物性蛋白質(zhì)、精淀粉，都可以減少血液酸堿度的不平衡問題。萬一發(fā)生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。