孕婦預(yù)防失眠的方法

　　1.調(diào)整睡姿，建議做好是側(cè)臥，采取雙腿彎曲的姿勢來睡眠，這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少孕婦的心臟負(fù)擔(dān)，保證睡眠質(zhì)量。

　　2.適當(dāng)?shù)倪\動，但不能過激，堅持散步，晚上睡覺之前，洗個澡或者用熱水泡泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

　　3.調(diào)整好心態(tài)，適當(dāng)?shù)姆潘尚睦砩系牟粣偅陕犚恍┰缙谔ソ桃魳?，來舒緩心情?/p>

　　4.在飲食上要有所把握，注意營養(yǎng)的調(diào)和，多補(bǔ)充一些鈣類物質(zhì)，因為一旦缺鈣，就會造成孕婦夜里腿抽筋，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣制劑。懷孕后的飲食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠。日常飲食中注意控制鹽分的攝入量，晚飯時到入睡前控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。實在難以入眠，并且持續(xù)很長時日，建議去看醫(yī)生，由醫(yī)生決定治療方案，沒有醫(yī)囑，千萬不要自行服用安眠餐。

　　孕婦失眠吃什么好 4款中醫(yī)食療推薦

　　失眠會為準(zhǔn)媽媽們帶來許許多多的麻煩，譬如導(dǎo)致蒼老、憔悴，甚至是影響到白天的正常生活等。所以，治愈失眠就成了準(zhǔn)媽媽們懷孕期間一件很重要的事。那么，孕婦失眠吃什么好呢?

　　百合糖水湯

　　這道湯除了能夠幫助準(zhǔn)媽媽們解決失眠引起的煩惱，同時還能為準(zhǔn)媽媽們帶來不少的營養(yǎng)呢!在制作這道湯的時候，準(zhǔn)媽媽們可以準(zhǔn)備100克的百合，然后先將這些百合放在鍋內(nèi)，加上適量的清水一起用文火將百合煮爛之后，再加上一些白糖就好了。準(zhǔn)媽媽們可以嘗試著每天飲用這道百合糖水湯兩次，這樣對于治療準(zhǔn)媽媽們的失眠多夢、煩躁不安等，效果可是非常顯著的喲!

　　甘麥大棗湯

　　這道解決準(zhǔn)媽媽們失眠煩惱的湯需要準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備60克的浮小麥，20克的甘草以及15枚去核的大棗。準(zhǔn)媽媽們首先要將浮小麥、大棗淘洗干凈之后進(jìn)行浸泡，一段時間之后就可以和甘草一同放入鍋中煎煮了，等到浮小麥、大棗煮熟之后，準(zhǔn)媽媽們就可以將浮小麥和甘草去除，連同湯水和大棗一起吃就可以了。如果準(zhǔn)媽媽們能夠每天飲用兩次，效果會更好哦。

　　百麥安神飲

　　煮這道湯，準(zhǔn)媽媽們需要準(zhǔn)備的食材主要有25克的小麥和25克的百合，以及各15克的蓮子肉和首烏藤，2枚大棗，6克的干草。制備這道湯，準(zhǔn)媽媽們首先要將小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗干凈，然后用冷水將它們浸泡半小時之后，一起倒入干凈的鍋內(nèi)，再加入750毫升的水，接著用大火將它們燒開后，再用小火煮三十分鐘。等其沸騰了，就可以濾出汁，將其存入暖瓶內(nèi)，后用相同的辦法再燉一次，將兩次的湯水放在一塊，準(zhǔn)媽媽們隨時想要飲用都可以。這道湯也是能夠幫助準(zhǔn)媽媽們治愈失眠的，準(zhǔn)媽媽們可以當(dāng)做日常水飲，多喝一些哦!

　　柏子仁燉豬心

　　這道食物需要準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備15克柏子仁，一個豬心，以及鹽巴、料酒、醬油、蔥片等調(diào)味料。首先，準(zhǔn)媽媽們需要把豬心洗干凈，并切成厚片，然后將其和柏子仁一起放入鍋中，加上一些清水，再放入料酒和鹽巴，接著將它們在小火上燉，直到豬心軟爛后，再根據(jù)您喜歡的口味加入醬油、蔥花就可以了。準(zhǔn)媽媽們在正常三餐飲食的時候都可以吃一些柏子仁燉豬心，相信很快就能解決失眠煩惱的。