妊娠高血壓吃什么好

　　妊娠期高血壓的準(zhǔn)媽媽不能隨便吃降壓藥，因?yàn)樗幬飼?huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生很大的危害，對(duì)付妊娠高血壓，好在飲食上特別用心，通過食療方法來穩(wěn)定血壓是妊娠高血壓準(zhǔn)媽媽安全優(yōu)先選擇的方法。

　　1.增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　如魚類、去皮禽類、低脂奶類、豆制品等含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　2.補(bǔ)充足夠的鈣、鎂和鋅

　　牛奶和奶制品含豐富而易吸收的鈣質(zhì)，是補(bǔ)鈣的良好食物，以低脂或脫脂的奶制品為宜。豆類、綠葉蔬菜含豐富的鎂，海產(chǎn)品如魚、牡蠣等貝殼類及動(dòng)物內(nèi)臟含鋅豐富。

　　3.減少飽和脂肪的攝入量

　　宜選用低飽和脂肪酸、低膽固醇的食物，如蔬菜、水果、全谷食物、魚、禽、瘦肉及低脂乳等。

　　預(yù)防妊娠高血壓的幾種鍛煉方法

　　一旦出現(xiàn)妊娠高血壓，那么不管是對(duì)孕婦還是胎兒都特別不利，所以妊娠高血壓患者必須要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，然而也要注意在做動(dòng)作時(shí)一定不要過猛的去做低頭彎腰或是體位變化幅度很大，還有需要用力屏氣等動(dòng)作，以免會(huì)發(fā)生意外。

　　下面小編就來教大家?guī)追N預(yù)防妊娠高血壓的鍛煉方法。

　　1、氣功

　　依據(jù)我國的醫(yī)學(xué)人員對(duì)氣功的研究，以及對(duì)氣功降壓療法的原理了解，都充分證明：氣功對(duì)高血壓有很明顯的治療作用。同時(shí)又研究顯示，氣功治療的近期有效率能夠達(dá)90%左右。而且在美國也有報(bào)道說，使用氣功治療大約半年以后大概有75%的人病情得到有效改善。

　　2、太極拳

　　這 種方法適用各時(shí)期的高血壓患者。太極拳對(duì)于高血壓的預(yù)防有特別顯著的作用。平時(shí)打太極拳有三個(gè)好處。第一，太極拳是一個(gè)需要平衡性與協(xié)調(diào)性的結(jié)合才能夠做 好動(dòng)作的鍛煉方式，所以這有助于改善患者動(dòng)作和整個(gè)身體的平衡性與協(xié)調(diào)性。況且太極拳的種類繁多，可以說是有繁有簡，患者可根據(jù)自身狀況去選擇適合自己的 拳法。第二，太極拳大多動(dòng)作很柔和，因此練拳者的全身肌肉都可以放松而且可使血管放松，繼而促進(jìn)身體血壓下降。第三，在打太極拳的時(shí)候要用意念去引導(dǎo)整套 動(dòng)作，此時(shí)需要思想極度集中，且心境寧靜，可以消除精神緊張對(duì)人體的刺激，因此促進(jìn)血壓的下降。

　　3、慢跑或長跑

　　因?yàn)槁芎烷L跑的運(yùn)動(dòng)量都相對(duì)比較大，因此這種方法只適用于輕癥患者。患者在慢跑時(shí)通常高心率可達(dá)120-136次每分鐘，那么只要你長期堅(jiān)持下去，就可以使血壓得到平穩(wěn)的下降，脈搏也會(huì)漸漸趨于平穩(wěn)，因而消化功能也會(huì)更加良好，高血壓癥狀自然就減輕了?；颊咭话闩懿降臅r(shí)間可由少逐漸增多，大多是在15-30分鐘左右即可。切記速度一定要慢，不能快跑。

　　4、散步

　　所有高血壓患者都可以采用的方法?；颊咴谧隽溯^長時(shí)間的步行以后，舒張壓有明顯下降，同時(shí)高血壓癥狀也會(huì)隨之減輕。散步時(shí)間可以選擇在清晨、黃昏或是臨睡前進(jìn)行都可以，時(shí)間一般控制在15-50分鐘左右，每天只要一到兩次即可，而步行的速度就需要依自身身體情況而定。事實(shí)上，每天去戶外空氣新鮮的地方去走一走，散散步，是簡單易行的預(yù)防妊娠高血壓的運(yùn)動(dòng)方法。