完整的月子餐飲食指導(dǎo)

　　無(wú)論是住月子中心或是自己在家坐月子，想在短期內(nèi)恢復(fù)產(chǎn)前的身體狀態(tài)，透過(guò)飲食是好也自然的養(yǎng)生之道。調(diào)理得當(dāng)，媽咪便能由內(nèi)而外散發(fā)光采與活力，寶寶自然也會(huì)更健康!聰明媽咪不妨善用這個(gè)調(diào)整體質(zhì)的佳良機(jī)，透過(guò)方便的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充法，讓自己漂亮重生。

　　飲食

　　坐月子期間的飲食，米酒、麻油、姜這三種材料是主要的。

　　米酒：可提供熱量、溫?zé)狍w質(zhì)、促進(jìn)血液循環(huán)，但會(huì)抑制子宮收縮，產(chǎn)后一周內(nèi)應(yīng)避免食用。

　　麻油：含有多元不飽和脂肪酸，提供熱量外也促進(jìn)子宮收縮。

　　生姜：具有健胃、去寒、除濕的功效，可增加新陳代謝、促進(jìn)食欲。將這三種材料搭配豬肝、腰子、雞肉、魚(yú)肉等高蛋白的食材，就可以提供產(chǎn)婦多樣化且有高營(yíng)養(yǎng)的飲食。

　　方法

　　1.坊間建議產(chǎn)后第一周食用麻油豬肝，主要目的在于協(xié)助產(chǎn)婦破血、補(bǔ)血、養(yǎng)血。

　　2.第二周食用麻油腰花與中藥材杜仲，是要治療產(chǎn)后的腰酸現(xiàn)象。

　　3.第三周食用麻油雞則是補(bǔ)血、補(bǔ)氣佳食譜。

　　4.麻油雞也可用鱸魚(yú)、豬肉來(lái)取代，不要用鴨、蝦、蟹等避免產(chǎn)生過(guò)敏現(xiàn)象。

　　5.此時(shí)期也不宜完全不吃蔬菜水果，以避免產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)不均衡及便秘。原則只要注意不要吃到寒性的蔬果即可，例如：西瓜、香瓜、葡萄柚、椰子、橘子、奇異果、芒果、黃瓜、苦瓜等。

　　月子期間怎么吃

　　提醒你其實(shí)即使在坐月子期間，也不要忘了均衡飲食，才是重要的。下列是一些適合坐月子期間的飲食，提供給產(chǎn)婦們做參考!

　　主食類(lèi)：糙米薏仁飯、五谷雜糧飯、地瓜飯、油飯、紅豆飯、面線(xiàn)等。