哺乳期健康飲食的原則

　　哺乳期要均衡飲食

　　母乳喂養(yǎng)的一個奇妙之處就是可能你自己吃得并不好，但你的乳汁仍能滿足寶寶的營養(yǎng)需求。不過，飲食不良雖然不會影響到喝奶的寶寶，但并不意味著你自己的身體不會受到影響。為了保證你有足夠的精力照顧寶寶，你要注意攝入充足的維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì)。

　　把給寶寶哺乳當(dāng)成是堅(jiān)持健康飲食習(xí)慣的推動力吧，就像你在懷孕期間做的一樣。多吃全麥及谷類食品、新鮮的蔬菜水果，以及富含蛋白質(zhì)、鈣和鐵的食物。當(dāng)然，如果你偶爾“款待”自己吃些甜食，也沒什么問題。

　　不過，吃得好并不等于要吃得多。過去，專家們曾建議哺乳期的媽媽每天額外攝入500卡熱量。但是新的研究表明，哺乳期的媽媽沒有必要增加熱量。另外，由于你的能量需求取決于你目前的體重以及活動量，所以沒有一個標(biāo)準(zhǔn)的推薦量可以適合每一個人的情況。

　　哺乳期要慢慢節(jié)食

　　哺乳期可以節(jié)食，但一定不能太快。健康的低脂肪類飲食，再加上適度的運(yùn)動可以幫助你逐漸降低體重，每周大約減重0.5～1千克理想。

　　如果你的體重在短時間內(nèi)急速下降，則會對你的寶寶造成傷害，因?yàn)槟切┩ǔΥ嬗谥局械亩舅貢会尫懦鰜?，進(jìn)入你的血液循環(huán)，終提高你乳汁中污染物的含量。如果在初6周后，你每周降低的體重超過1千克，你就需要多補(bǔ)充一些熱量了，也就是說，你要多吃一點(diǎn)了。

　　如果你以為必須給寶寶斷奶才能達(dá)到減肥的目的，那你大可放心：哺乳有助于消耗你的身體在孕期為此而儲備的脂肪。所以一些新媽媽會發(fā)現(xiàn)自己的體重在母乳喂養(yǎng)期間會自然減輕。但是，你好計(jì)劃用10個月到1年的時間來恢復(fù)到你懷孕前的體重，畢竟這些重量也是慢慢長出來的。

　　需要提醒你的是，在你生下寶寶后的至少6周內(nèi)，千萬不要考慮節(jié)食減肥的事情，因?yàn)樵诓溉榈某鯉字軆?nèi)控制食量會減少你的奶量。

　　哺乳期注意多喝水

　　在母乳喂養(yǎng)期間，你的身體會流失很多水分。雖然這并不會影響乳汁的分泌，但你仍然應(yīng)該盡量做到每天至少喝8杯水(每杯約250毫升)，以保證體內(nèi)水分充足。

　　我們給你的另一個建議是“渴了就喝”，也就是說，只要你感覺自己有需要，就隨時喝水。但注意不要喝含咖啡因的飲料，因?yàn)檫@反而會讓你脫水。

　　哺乳期注意補(bǔ)鐵

　　分娩之后，你也許覺得自己不用像孕期那樣服用維生素或礦物質(zhì)補(bǔ)充劑了，但很多健康指導(dǎo)專家都建議你在哺乳期間繼續(xù)服用這類孕期補(bǔ)充劑，因?yàn)槔锩嫣砑恿髓F。

　　另外，如果你的血液檢查結(jié)果顯示你體內(nèi)的鐵含量偏低，醫(yī)生可能也會為你推薦鐵補(bǔ)充劑。