年輕媽媽哺乳期的飲食健康

　　談起哺乳期的健康飲食，不知道媽媽們都有沒(méi)有一個(gè)準(zhǔn)確的概念，為什么我們那么強(qiáng)調(diào)哺乳期的健康呢，因?yàn)樗粌H關(guān)系媽媽的健康，還關(guān)系到寶寶的健康，所以，為了大人和孩子的健康，哺乳期要注意營(yíng)養(yǎng)飲食，均衡飲食。

　　均衡飲食

　　為什么提到均衡飲食呢?因?yàn)楹芏鄫寢層幸粋€(gè)很大的誤區(qū)就是認(rèn)為生完孩子身體非常虛弱，需要補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)，也就是所謂的就吃好的補(bǔ)身體。這是錯(cuò)誤的。媽媽不但要吃好，還要吃均衡，否則就會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，造成身體的負(fù)擔(dān)，因?yàn)槿说纳眢w機(jī)能不夠強(qiáng)健的時(shí)候也是不會(huì)吸收那么充分的。但是母乳神奇的地方在于，不管媽媽吃的好不好，乳汁確實(shí)能夠滿足寶寶的需要，但是作為媽媽都希望孩子可以喂養(yǎng)的更好，而且孩子可以滿足需要不代表媽媽身體沒(méi)關(guān)系，所以為了保證媽媽身體足夠健康，還是需要攝入足量的營(yíng)養(yǎng)和維生素。

　　因?yàn)榭紤]到要給寶寶哺乳，所以，媽媽們?cè)诓溉槠陂g一樣要多吃全麥，谷物類食品，多吃新鮮的水果蔬菜，同時(shí)也要多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)和鈣，鐵含量較多的食物，這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　節(jié)制飲食

　　媽媽們?cè)诓溉槠陂g雖然確實(shí)要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是也要注意節(jié)制，因?yàn)檠a(bǔ)充過(guò)多營(yíng)養(yǎng)有下面這些不好的地方：

　　1、媽媽們身體吸收不了，對(duì)哺乳會(huì)有一定的影響。

　　2、會(huì)對(duì)媽媽的身體造成一定的負(fù)擔(dān)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間坐月子，媽媽們的身體已經(jīng)走樣，如果不加節(jié)制補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)，對(duì)體型修復(fù)也沒(méi)有好處。

　　3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)過(guò)多也會(huì)對(duì)以后媽媽的飲食習(xí)慣有較大影響，所以，在哺乳期間還是正常飲食即可，不用刻意尋找好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

　　慢慢節(jié)食

　　因?yàn)樽伦由⒆拥木壒?，媽媽們的身材變得越?lái)越胖，這就讓媽媽們很苦惱，想要節(jié)食減肥，值得一提的是，在哺乳期間只能適量節(jié)食，慢慢來(lái)。飲食方面可以拋棄一些高熱量高脂肪的食品，多吃一些低脂肪類的食物，然后適量運(yùn)動(dòng)，做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，可以幫助減輕體重。因?yàn)槿绻麐寢寕兊捏w重短時(shí)間急劇下降的話會(huì)對(duì)新生兒的發(fā)育造成影響，因?yàn)樵谥局械亩舅貢?huì)釋放出來(lái)，進(jìn)入身體血液循環(huán)，造成母乳質(zhì)量下降。其實(shí)，根據(jù)調(diào)查，哺乳是有利于消耗一定熱量的，所以媽媽們會(huì)發(fā)現(xiàn)在哺乳期間體重也會(huì)自然下降的。

　　需要媽媽們注意的是，為了新生兒的健康成長(zhǎng)，媽媽們不要刻意減肥節(jié)食，在哺乳初期要吃好吃營(yíng)養(yǎng)，這樣才不會(huì)影響寶寶的發(fā)育。