哺乳期媽媽怎么安排飲食提高哺乳質(zhì)量

　　哺乳期怎樣通過(guò)飲食提高哺乳質(zhì)量?生完寶寶之后，新媽媽的飲食不能放松，相對(duì)于孕期的營(yíng)養(yǎng)要求，產(chǎn)后媽媽們的營(yíng)養(yǎng)同樣重要，一方面要補(bǔ)充生產(chǎn)的損失，另一方面還要滿足嬰兒的需要，您應(yīng)該如何做到呢?

　　母乳中的水溶性纖維素，如維生素B1、B2、C等，可因乳母膳食中含量的變化而改變;脂溶性維生素a，也是如此。所以乳母膳食中要注意合理補(bǔ)充。

　　平日偏食，尤其是素食媽咪，如果營(yíng)養(yǎng)素不夠全面，會(huì)對(duì)寶貝的營(yíng)養(yǎng)造成負(fù)面影響。近期對(duì)中國(guó)媽咪乳汁調(diào)查顯示，除鈣含量低，脂肪含量、鋅和DHA含量偏少，應(yīng)適量增加食用油、堅(jiān)果、黃油、動(dòng)物脂肪、海魚(yú)等，促進(jìn)寶貝腦發(fā)育及視網(wǎng)膜的形成，提高免疫力。

　　另外，母乳中鈉、氯含量明顯偏高，這與產(chǎn)婦攝入食鹽過(guò)多有關(guān)，不利于新生兒的腎臟發(fā)育。應(yīng)避免攝入過(guò)多的食鹽。哺乳期的飲食調(diào)配應(yīng)參考我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議推薦供給量，增加各種營(yíng)養(yǎng)素的供給量，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，并要注意各營(yíng)養(yǎng)素之間的合適比例，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的供熱比應(yīng)分別為13%-15%、27%、58%-60%。

　　注意鈣和維生素D的攝入。如果乳母缺鈣，為保證乳汁中鈣含量的恒定，就要?jiǎng)佑萌槟副旧淼墓氢}，會(huì)造成乳母骨軟化、骨質(zhì)疏松、腰腿疼痛等。

　　哺乳期怎樣通過(guò)飲食提高哺乳質(zhì)量?綜合來(lái)看，增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品的攝入，食物烹調(diào)應(yīng)清淡少油，同時(shí)要保證熱量，適當(dāng)增加奶類，多喝湯水，有葷有素，粗細(xì)搭配，科學(xué)活動(dòng)和鍛煉，保持健康體重等對(duì)于媽媽通過(guò)飲食提高哺乳質(zhì)量都很有好處。

　　哺乳期禁忌飲食 你知多少?

　　哺乳期媽媽的飲食會(huì)影響自身產(chǎn)后身體的恢復(fù)之余，還會(huì)影響母乳質(zhì)量。哺乳期間如果食用退奶食物，更會(huì)導(dǎo)致母乳減少。哺乳期間禁忌的食物有哪些?我們一起來(lái)看看吧!

　　辛辣刺激性食物

　　辛辣刺激性食物不僅有可能會(huì)導(dǎo)致寶寶過(guò)敏，也有可能會(huì)加重產(chǎn)后惡露。辛辣刺激性食物有韭菜、辣椒、胡椒、茴香、八角等食物。哺乳期媽媽盡量少吃刺激性食物，刺激性食物不僅容易傷津耗氣損血，加重氣血虛弱，并導(dǎo)致便秘，還容易通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，影響寶寶健康，不過(guò)少量的調(diào)味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。

　　回奶食物

　　大量食用回奶食物會(huì)令母乳減少，無(wú)法滿足孩子的需求量。導(dǎo)致回奶的蔬菜類食物有生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜等。而導(dǎo)致回奶的肉類有豬心、鴨肉、魷魚(yú)、兔肉、馬奶、蛙肉等。

　　巧克力

　　巧克力里含有的可可堿會(huì)通過(guò)母乳進(jìn)入寶寶體內(nèi)并蓄積?？煽蓧A能傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良，睡眠不穩(wěn)。媽媽多吃巧克力會(huì)影響食欲，身體發(fā)胖。