2.營養(yǎng)均衡很重要

　　婦產(chǎn)科專家表示，女性產(chǎn)后除了常用補品要加以重視以外，其它食物的營養(yǎng)攝取也很重要，好每天都吃適當?shù)某砸恍?yīng)季蔬果，均衡營養(yǎng)防止便秘。另外，因為產(chǎn)婦身體虛弱，生冷的蔬果(如白菜、西瓜等)暫時別吃為好。同時，產(chǎn)婦飲食應(yīng)避免太咸或腌制類的食物，避免造成產(chǎn)后水腫。

　　3.考慮少量多餐

　　分娩后，大多數(shù)媽媽都是長時間休息，不容易產(chǎn)生饑餓感，所以為了給產(chǎn)后恢復(fù)和乳汁分泌提供足夠的營養(yǎng)成分，可以考慮一天吃五餐或六餐，以少量多餐的方式來補充足夠的營養(yǎng)。

　　燉湯類

　　營養(yǎng)豐富，易消化吸收，促進食欲及乳汁的分泌，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品。

　　雞蛋

　　蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量高，消化吸收率高。

　　吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養(yǎng)需求，吃得太多人體也無法吸收。

　　小米粥

　　富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的補養(yǎng)效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養(yǎng)畢竟不是很全面。

　　紅糖、紅棗、、紅小豆等紅色食品。

　　富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產(chǎn)婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質(zhì)較多，應(yīng)將其煮沸再食用。

　　魚

　　營養(yǎng)豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。

　　芝麻

　　富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分，滋補身體，非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)要求。

　　蔬菜水果

　　含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，增進食欲。各類水果都可以吃，但由于此時產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù)，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

　　產(chǎn)婦做月子應(yīng)該吃什么食物很重要咯，上面介紹補對了食物才有奶喂養(yǎng)孩子健康成長，適合食用養(yǎng)生之道。