月子期補(bǔ)血吃什么

　　產(chǎn)后的女性需要坐月子，才能有助于身體的恢復(fù)。那月子期如何調(diào)養(yǎng)身體呢?月子期調(diào)養(yǎng)身體要注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充尤其是補(bǔ)血，那月子期吃什么補(bǔ)血好呢?

　　月子期補(bǔ)血可根據(jù)情況而定，若是想快速補(bǔ)血，可直接補(bǔ)充鐵之緣片等鐵劑，補(bǔ)血效果是很好的，也可以通過(guò)食補(bǔ)，下面小編推薦幾款有助月子期補(bǔ)血的食譜。

　　1.青木瓜燉排骨

　　蛋白質(zhì):11.4克脂肪:6.8克醣類(lèi):8.5克膳食纖維:1.31克。

　　青木瓜是一種高纖食品，富含天然酵素可幫助消化又可促進(jìn)乳汁的分泌。肋骨排富含鈣質(zhì)、鐵質(zhì)及蛋白質(zhì)，是一道很不錯(cuò)的產(chǎn)后湯品。

　　2.黑豆蒸鱸魚(yú)

　　蛋白質(zhì):14.5克脂肪:6克醣類(lèi):3.75克膳食纖維:0.9克。

　　鱸魚(yú)肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素A、群等成分，具有補(bǔ)肝腎，益脾胃的功效，可發(fā)揮補(bǔ)血益氣的作用，脂肪多為不飽和脂肪酸，是構(gòu)成腦和神經(jīng)細(xì)胞的主要成份。

　　3.老薑炒腰花

　　蛋白質(zhì):7克脂肪:8克醣類(lèi):0克膳食纖維:0克。

　　老薑可促進(jìn)食欲，溫潤(rùn)子宮，薑皮具有利尿消腫的效果;腰子可促進(jìn)新陳代謝，并補(bǔ)充哺乳期間所需之營(yíng)養(yǎng)。

　　4.枸杞炒蛋

　　蛋白質(zhì):7.4克脂肪:10克醣類(lèi):2克膳食纖維:2.2克。

　　富含蛋白質(zhì)的食物，為補(bǔ)益強(qiáng)壯，溫補(bǔ)脾胃，補(bǔ)血補(bǔ)腎效用，可補(bǔ)充元?dú)?，適合產(chǎn)后氣虛，要增強(qiáng)體力的媽咪食用。

　　5.老薑炒菠菜

　　蛋白質(zhì):1克脂肪:5克醣類(lèi):5克膳食纖維:2.5克。

　　菠菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，含有鐵質(zhì)、胡蘿卜素和其他維生素,是補(bǔ)血的月子蔬菜。

　　6.老薑甜豆炒秀珍菇

　　蛋白質(zhì):0.85克脂肪:5克醣類(lèi):4.25克膳食纖維:1.55克。

　　菇類(lèi)含豐富三貼烯類(lèi)，可以增強(qiáng)免疫力。

　　7.山藥紅豆蓮子湯

　　蛋白質(zhì):3克脂肪:0克醣類(lèi):22.5克膳食纖維:2.55克。

　　山藥、蓮子補(bǔ)中益氣而養(yǎng)胃陰。脾胃得補(bǔ),則中氣健旺,養(yǎng)心安神。

　　以上補(bǔ)血食譜，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且有利于補(bǔ)血和催乳，建議月子期的女性不妨多吃。