膳食中若缺乏脂肪，可導(dǎo)致胎兒體重不增加，影響大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。孕期每天需要60g脂肪(包括燒菜用的植物油25g和其他食品中含的脂肪)。

　　妊娠3～6個(gè)月和7～9個(gè)月，是胎兒腦細(xì)胞迅速增殖的兩個(gè)階段。尤其要注意補(bǔ)充脂肪酸。每天吃2個(gè)核桃、20粒花生米、一把葵花子、適量芝麻或松子仁(大約相當(dāng)于1個(gè)雞蛋黃的脂肪量)都非常有益。

　　維生素，攝取過(guò)多也是過(guò)

　　維生素對(duì)維持人體正常的生理功能有極重要的作用。大部分維生素在體內(nèi)不能合成，或合成量不足，必須通過(guò)食物補(bǔ)充。其中脂溶性維生素(包括維生素A、D、E、K等)吸收后可在體內(nèi)貯存，過(guò)量容易蓄積中毒。

　　葉酸

　　專(zhuān)家語(yǔ)錄

　　葉酸可以預(yù)防孕媽媽貧血，減少胎兒神經(jīng)管畸形。

　　孕媽媽在整個(gè)孕期都要注意補(bǔ)充葉酸(生吃新鮮蔬菜和水果)，需求量為每日600微克～1000微克。有不良妊娠史、高齡或家族中有畸形胎兒史的孕媽媽?zhuān)瑧?yīng)該在孕前3個(gè)月和孕早期每日補(bǔ)充400微克葉酸片劑。

　　維生素B：專(zhuān)家語(yǔ)錄：維生素B參與體內(nèi)物質(zhì)代謝，維護(hù)造血機(jī)能。在孕早期，B族維生素可以防止胎兒畸形，起到營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，抑制惡心和嘔吐反應(yīng)的作用。有些B族維生素(如維生素B12)只存在于動(dòng)物性食品。如果你是連蛋、奶都不吃的素食者，應(yīng)注意通過(guò)營(yíng)養(yǎng)片劑來(lái)補(bǔ)充維生素B12。

　　飲水的學(xué)問(wèn)有講究

　　專(zhuān)家語(yǔ)錄：水是體內(nèi)重要的溶劑，各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)的吸收和轉(zhuǎn)運(yùn)都離不開(kāi)水。孕期內(nèi)，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的血液總?cè)萘繉⒃黾?0%～50%，因此更要保證水的供給充足。每天喝水6～8杯，再加上食物中含的內(nèi)生水共計(jì)2000ml。

　　清晨起床后喝一杯新鮮的涼開(kāi)水是非常好的習(xí)慣。

　　定時(shí)飲水，不要等到口渴時(shí)再喝。上班后、下班前，先給自己倒1杯水;外出辦事時(shí)也別忘了帶水。

　　孕早期多喝水可避免脫水，還可以降低血液中能引起孕吐的激素濃度。

　　你可以準(zhǔn)備一臺(tái)榨汁機(jī)，為自己制作新鮮而富有營(yíng)養(yǎng)的果汁和蔬菜汁，而且將來(lái)你的寶寶也用得著。

　　妊娠后期，為預(yù)防水腫，晚上要少喝水。但是全天水的供應(yīng)量還要保證。對(duì)付孕期水腫，控制食鹽量比控制飲水更重要。此外，喝冬瓜湯、鯉魚(yú)湯有利水消腫的作用。