女性在哺乳期是很虛弱的，鈣質(zhì)也容易流失而導致缺鈣。隨著社會的發(fā)展和生活條件的改善，很多女性朋友們在哺乳期都會選擇補鈣。但是對于怎么補鈣卻讓人摸不著頭腦，那么哺乳期應該如何補鈣呢?下面就一起來看看吧。

　　母乳可以說是嬰兒生長需要的理想食品，營養(yǎng)豐富，而且各種營養(yǎng)素比例搭配合理，尤其是鈣磷比例合適，易于新生兒吸收;促進嬰兒智力發(fā)育;它還含有珍貴的抗體，可以提高嬰兒的抵抗力。因此，世界衛(wèi)生組織和我國政府都大力提倡母乳喂養(yǎng)。但是，如果哺乳期缺鈣，可能會出現(xiàn)胎兒發(fā)育遲緩、佝僂病、牙齒脫落、骨質(zhì)疏松、糖尿病、外傷出血不止及各種過敏性疾患。因此，在哺乳期補鈣是非常重要的。

　　其實，哺乳期鈣的補充可以通過食補和藥補兩個方面雙管齊下。食補方面主要是要多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。

　　例如：牛奶含鈣比較豐富，吸收也充分。動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收，紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃;骨頭湯加醋熬制，均可增加吸收率。而且哺乳期要少吃不利于鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等。

　　還要多曬太陽，因為太陽中紫外線照射皮膚可促進人體維生素D合成，而維生素D主要作用是調(diào)節(jié)鈣、磷代謝，加速小腸對鈣、磷吸收。

　　一般來說，膳食中的鈣并不能完全滿足哺乳期媽媽的需求，所以在保證充足的肉、蛋、奶、豆制品等食物品種的同時，哺乳期間媽媽好能每天額外再通過一些補鈣產(chǎn)品補充500--600毫克的鈣，也就是藥補了。一般就是食用鈣片了。

　　為此，哺乳期婦女為增強孩子的免疫力，促進生長發(fā)育和智力發(fā)育要注意適當補鈣。

　　哺乳期補鈣食譜

　　下面簡單介紹幾種補鈣的食譜，讓產(chǎn)婦既可以在補鈣的同時也享受到好吃的食物。

　　一、骨湯燴釀豆腐

　　原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。

　　制法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調(diào)配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調(diào)味;后加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。

　　二、奶酪蛋湯

　　原料：奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。