剛生完寶寶的媽媽們在坐月子的時候有很多需要的注意的事情哦，尤其是在飲食上面，要好好的補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣才會恢復(fù)之前的元?dú)馀叮裉煨【幘徒o大家詳細(xì)的介紹一下月子餐食譜的知識，感興趣的朋友快來看看哦。
提高睡眠質(zhì)量的食物富含B族維生素的食物素的食物。
B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質(zhì)量。富含B族維生素的食物有全麥?zhǔn)称?、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。
富含色胺酸的食物
色胺酸被人們稱為天然的安眠藥，因?yàn)樗谴竽X制造血清素的原料，能讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松，并使人心情愉快，從而減少神經(jīng)活動而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量高;堅(jiān)果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選;豆類及豆制品，其中豆腐、黃豆的含量較高;魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。
富含鈣的食物
這類食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取不足，就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。
肚片湯
用材：豬肚250克，黨參3-5克，山楂2顆，紅皮花生米50克或蓮子50克，生姜2克，黃酒2克。
方法：豬肚洗凈后切絲或片過水后放陶瓷鍋加1000ML水煮成湯，連渣帶湯一起吃。
作用：(幫助收宮，瘦身，發(fā)奶)注：產(chǎn)婦8周內(nèi)可吃4-6個豬肚。
腰花湯
用材：杜仲10克，腰花250--400克，醋10克，生姜10克，白糖，花椒2克。
方法：將腰花洗凈，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲與配料先煮30分鐘，再加入腰花。
作用：(緩解腰疼和各種關(guān)節(jié)疼痛)。
