孕前和處于孕期的女性是家庭的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，為了寶寶的健康總是吃一些過(guò)精、過(guò)細(xì)的食物，比如精白米、面等，不吃粗糧，但這樣往往會(huì)造成部分維生素的嚴(yán)重缺乏和不足。

　　(四)常喝含咖啡因的飲料

　　要做準(zhǔn)媽媽的女性應(yīng)盡量少喝含有色素的飲料，如咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂(lè)型飲料等。因?yàn)榇罅匡嬘煤?，均?huì)導(dǎo)致惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀出現(xiàn)，無(wú)益于女性健康。

　　(五)大量食用辛辣食物

　　辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大，多食可引起便秘。若計(jì)劃懷孕或已經(jīng)懷孕的孕婦大量食用這類(lèi)食品，會(huì)出現(xiàn)消化功能障礙。

　　(六)吃過(guò)甜、過(guò)咸或過(guò)于油膩的食物

　　盡量少食味道偏重的食物，比如偏甜、偏咸、偏油等之類(lèi)的食物。糖代謝過(guò)程中會(huì)大量消耗鈣，吃過(guò)甜食物會(huì)導(dǎo)致孕前和孕期缺鈣，且易增加體重;吃過(guò)咸食物容易引起孕期水腫，但也不能一點(diǎn)鹽都不吃;油膩食品容易引起血脂增高，體重增加。

　　(七)攝入過(guò)多植物脂肪

　　如豆油、菜油等，造成單一性的植物脂肪過(guò)高，對(duì)胎兒腦部發(fā)育不利，也影響母體健康。應(yīng)適當(dāng)攝入一定量的動(dòng)物脂肪，如豬油、肥肉等。

　　專(zhuān)家研究，父母的不良飲食習(xí)慣直接影響著寶寶的成長(zhǎng)，若想得到一個(gè)健康、聰明、可愛(ài)的寶寶，就要在孕前做好優(yōu)生寶寶的措施培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣和生活方式，從根本上做好改善，為寶寶的成長(zhǎng)打好基礎(chǔ)，讓其能更全面的吸收營(yíng)養(yǎng)，健康的成長(zhǎng)。

　　孕婦三個(gè)重要時(shí)期的注意事項(xiàng)

　　1、懷孕1-3個(gè)月期間

　　飲食：懷孕早期，大部分孕媽媽體重增加在2-3千克。由于半數(shù)孕婦可能有“害喜”的表現(xiàn)，嚴(yán)重者完全不能進(jìn)食，甚至需要到醫(yī)院治療，一些孕媽媽會(huì)出現(xiàn)體重降低。此時(shí)，應(yīng)該注意調(diào)整飲食，每天適宜少食多餐，比如進(jìn)食4-5次。

　　運(yùn)動(dòng)：在沒(méi)有流產(chǎn)跡象的前提下，可以做一些掃地、收拾桌面的簡(jiǎn)單家務(wù)以及散步等運(yùn)動(dòng)。

　　2、懷孕4-7個(gè)月期間

　　飲食：“害喜”癥狀消失后，孕媽媽要注意避免胃口大開(kāi)后飲食過(guò)量。三餐仍應(yīng)定時(shí)、定量，盡量控制避免晚上9點(diǎn)以后大量進(jìn)食。

　　運(yùn)動(dòng)：保持散步、游泳、孕婦保健體操等運(yùn)動(dòng)，也可以幫助孕媽媽的身體消耗多余的熱能，避免肥胖。

　　3、懷孕8-10個(gè)月期間

　　飲食：避免因心情浮躁而開(kāi)始吃多吃少的不規(guī)律飲食習(xí)慣，飲食應(yīng)規(guī)律，并要少而精。

　　運(yùn)動(dòng)：每天早上起床或晚上睡前的固定時(shí)間，測(cè)量并記錄自己的體重。盡管身體越來(lái)越笨重，但仍應(yīng)堅(jiān)持鍛煉，保持體力充沛，以慢走等輕體力活動(dòng)為主。

　　懷孕期間，孕婦體重不宜過(guò)低，在糾正孕媽媽體重過(guò)重的同時(shí)，也要注意孕期體重不能過(guò)低。因?yàn)?，孕媽媽體重過(guò)低，容易發(fā)生“低體重兒”或?qū)殞毣忌?ldquo;兒童期營(yíng)養(yǎng)低下”的可能性增大，這樣也會(huì)造成寶寶成年后肥胖、心血管病等慢性疾病的發(fā)生。