產(chǎn)后恢復身材要做的運動

　　1、腹式呼吸運動

　　目的：收縮腹肌。

　　時間：自產(chǎn)后第一天開始。

　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5-10次。

　　2、頭頸部運動

　　目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

　　時間：自產(chǎn)后第三天開始。

　　方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。

　　3、會陰收縮運動

　　目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

　　時間：自產(chǎn)后第八天開始。

　　方法：仰臥或側(cè)臥，吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。

　　4、胸部運動

　　目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。

　　時間：產(chǎn)后第六天可開始。

　　方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，后回前胸復原，重復5-10次。

　　5、陰道肌肉收縮運動

　　目的：使陰道肌肉收縮，預防 子宮、膀胱、陰道下垂。

　　時間：產(chǎn)后第14天開始。

　　方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，兩腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將雙膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復做10次。

　　6、腹部肌肉收縮運動

　　目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。

　　時間：產(chǎn)后第14天起開始。

　　方法：平躺，兩手手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后，再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。

　　結(jié)語：產(chǎn)后合理進行身材的恢復十分必要，孕媽自身的健康也緊緊關(guān)系到新生寶寶的健康。從科學合理的飲食，到規(guī)律正常的作息，以及適當?shù)男迯瓦\動，都可以幫助到孕媽安全有效的恢復身材。今天和大家分享了許多關(guān)于產(chǎn)后恢復身材的小常識，希望能幫助到各位孕媽早日成為辣媽