孕婦失眠是一件十分令人頭疼的事情，那么孕婦失眠該怎么辦呢?導致孕婦失眠的原因有哪些呢?今天在這里小編就為大家來介紹一下，希望小編都這些小方法能夠幫助到失眠的孕婦們!

　　孕婦睡眠質量差怎么辦?很多孕婦在懷孕期間都會出現(xiàn)睡覺不踏實，睡眠質量不高的情況，孕婦的睡眠質量不好肯定會影響胎寶寶的健康，那么此時應該怎么辦呢?如何改善孕婦的睡眠質量呢?

　　首先要改變自己身上不好的習慣，當然還要有一個良好的睡眠環(huán)境。平時多放松，降低自己的壓力，那么到底該怎么做呢?下面一起來看看吧!

　　1、放棄壞習慣

　　睡眠不好和日常的壞習慣都有脫離不了的關系，如：吸煙、吸二手煙、喝酒等都不利于孕婦的睡眠。孕婦可以把懷孕的過程當成是自己和寶寶共同成長的過程。

　　2、應該好好收拾臥室

　　孕婦睡眠不好和臥室的布置也是有一定關系的，有時間的時候可能耐心的布置一下房間，把臥室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕松地入睡。夏季孕婦比普通人更容易熱，可以將室內放一盆涼水，不僅可以降低室內的溫度，還能增加室內的濕度，為孕婦營造一個更舒適的睡眠環(huán)境。

　　3、改掉床上其他習慣

　　有些孕婦在睡覺之前喜歡在床上做些別的事情，這些事情很可能就會影響到孕婦的睡，如果有這些習慣的孕婦們要盡量的去改掉哦!

　　比如有些孕媽媽習慣在床上看書和看電視，導致關掉了電視，孕婦的情緒還沒有回到睡覺上來，影響睡眠，如果一定要在床上看電視，孕婦可以在睡前提前關掉電視，讓自己安靜一下在睡覺。

　　4、去掉焦慮情緒

　　孕婦懷孕期間的情緒讓人捉摸不透，喜怒無常，焦慮的情緒也會影響睡眠，孕婦要將自己一定做的東西列個清單，做好后就不要去想了，安安靜靜的睡個好覺。

　　5、多些小睡

　　白天適當的小憩一下有利于晚上入睡，好在中午11:00~13:00之間休息，能提高記憶力，通常還能減輕疲勞的癥狀。

　　那么孕婦們在這個時間點的時候就可以盡量放下手中的事情，放松下來，專心的去休息一會，這不僅對自己的身體好，對寶寶的發(fā)育也是有好處的呢!

　　6、適當睡前運動

　　睡前適當的孕肚可以幫助快速的入眠，但是不要過量的運動，過量的運動不僅增加了孕婦的危險系數，同時容易讓孕婦亢奮，不利于睡眠。

　　7、調整生物鐘

　　孕期孕婦要養(yǎng)成自己的一個生物鐘，每天吃飯、睡覺、看書、洗澡、運動的時間都是有規(guī)律的，久而久之，按時睡眠也就不是什么問題了。

　　8、睡前吃點零食

　　如果你覺得惡心，可以經常吃些清淡的零食，比如餅干，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺前。

　　9、避免辛辣食物

　　孕期的飲食非常重要，關乎寶寶和寶媽的健康，孕期吃辛辣的食物不僅會影響孕婦和胎寶寶的健康，同時不利于睡眠，吃辛辣的食物孕婦會產生消化不良和燒心的感覺，影響睡眠。

　　10、傍晚時要少喝水