(5)適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺(jué)前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

　　(6)如果孕期發(fā)生持續(xù)失眠，要多方面找原因，屬于心理方面的原因，可通過(guò)解除不必要的顧慮來(lái)保持良好的心境，如聽(tīng)輕松舒緩的音樂(lè)，看愉悅身心的風(fēng)光片等放松訓(xùn)練來(lái)解決，或者請(qǐng)心理醫(yī)生幫助，運(yùn)用心理療法來(lái)解決。屬于身體方面的原因，一定要及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治，以免延誤病情。

　　5、按時(shí)睡眠

　　醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點(diǎn)前就寢，睡足8～9個(gè)小時(shí)。尤其是晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，一定要保證佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床

　　孕中期睡姿仰臥危害大

　　不少孕中期的準(zhǔn)媽媽認(rèn)為，一般人睡姿可隨意采用側(cè)臥或仰臥，但隨著肚子的長(zhǎng)大，擔(dān)心側(cè)臥會(huì)擠壓到胎兒，于是干脆就采用仰臥的姿勢(shì)。仰臥，也可以避免壓迫心臟，孕前都采用這種睡姿，孕后肯定是安全的睡姿。

　　專(zhuān)家表示，恰恰與這些準(zhǔn)媽媽的想法相反，準(zhǔn)媽媽在妊娠早期子宮增大不明顯，仰臥對(duì)胎兒的影響不大。然而踏入孕中期，這時(shí)期的體位可直接影響子宮的血流量，尤其是仰臥位會(huì)對(duì)孕婦及胎兒產(chǎn)生一系列不利影響。

　　影響一：導(dǎo)致子宮供血不足

　　妊娠5個(gè)月后，子宮的重量、容積顯著增大，子宮與周?chē)K器、血管的毗鄰關(guān)系也發(fā)生了變化。特別是妊娠7個(gè)月后，孕婦自身體重和胎兒體重的增加，碩大的子宮會(huì)擠壓腹腔中的腹部主動(dòng)脈和下腔靜脈等大血管，造成鄰近的部分組織器官動(dòng)脈血液供應(yīng)不足和靜脈血液回流障礙，而導(dǎo)致子宮本身血液供應(yīng)不足。

　　影響二：導(dǎo)致妊娠高血壓綜合癥

　　仰臥使子宮動(dòng)脈的壓力降低而影響子宮供血，從而使胎盤(pán)的供血減少，子宮血流量不足，使缺血的胎盤(pán)釋放出大量的腎素，腎素進(jìn)入母體血液循環(huán)，可導(dǎo)致動(dòng)脈壓增高，血管緊張，排尿量減少，甚至?xí)霈F(xiàn)浮腫，并有可能導(dǎo)致妊娠高血壓綜合癥。

　　孕期逐漸變大的子宮也是一個(gè)明顯的“睡眠障礙物”，趴臥和平臥都會(huì)增加子宮負(fù)擔(dān)，也會(huì)讓人腰背酸疼，呼吸不暢。所以，從舒適度來(lái)講，側(cè)臥是理想的睡姿。

　　改善孕中期睡眠的方法

　　不少準(zhǔn)媽媽孕中期睡眠或多或少存在一些問(wèn)題，從而導(dǎo)致睡眠狀況不那么理想。準(zhǔn)媽媽如何改善睡眠呢?

　　1.孕早期睡覺(jué)就有意識(shí)地培養(yǎng)左側(cè)臥習(xí)慣，這樣到后面腹部隆起越來(lái)越大時(shí)就比較容易習(xí)慣。

　　2.在左側(cè)臥的同時(shí)可以適度進(jìn)行左右側(cè)臥交替著睡，或者是適度仰臥，以免保持一個(gè)睡姿太辛苦。

　　3.在培養(yǎng)自己的左側(cè)睡習(xí)慣時(shí)，可以在身后墊一個(gè)枕頭幫助自己去習(xí)慣左側(cè)臥。

　　4.在左側(cè)臥睡時(shí)要自然舒展不要含胸，也盡量不要將手臂壓在身下。

　　5.難入睡的話可以在睡前聽(tīng)一些輕音樂(lè)或者是喝杯溫牛奶來(lái)幫助睡眠。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于孕中期睡姿的一些正確睡姿方法以及其他的一些睡姿危害，相信大家看完之后對(duì)此也是有所了解了。所以，當(dāng)準(zhǔn)媽媽們?cè)谒X(jué)的時(shí)候，一定要記得不能仰睡或者臥睡，因?yàn)檫@兩種睡姿對(duì)孕婦是有很大危害的。