如何預(yù)防懷孕初期腰酸

　　1、適量孕期運(yùn)動(dòng)

　　孕婦由于胎兒一天天長(zhǎng)大，體重一天天增加，適于孕婦的運(yùn)動(dòng)就是散步。散步時(shí)要量力而行。孕晚期散步時(shí)要有人陪伴，當(dāng)有敏感宮縮時(shí)就停下腳步，休息片刻。散步時(shí)注意盡量在平坦的地方走路，因?yàn)樵型砥诟共吭龃笤袐D看不見(jiàn)腳下，以免道路不平導(dǎo)致摔跤。不建議登山、爬樓梯，因?yàn)檫@種負(fù)重做功的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦可能會(huì)很吃力，增加腰部的負(fù)擔(dān)。

　　孕婦宜穿軟底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，好穿好脫，不能穿高跟鞋;好不是系帶子的鞋，以免帶子松開(kāi)絆倒自己。

　　可以游泳，游泳時(shí)全身放松，減輕腰部的壓力。但是游泳時(shí)一定注意自我保護(hù)，千萬(wàn)不能滑倒;不能亂坐，以防從陰道發(fā)生上行感染;自己的衣物一定單獨(dú)包裝存放好，不要被污染。

　　2、按摩腰部

　　孕婦由于體位的改變會(huì)覺(jué)得腰背部不適，但孕婦不能進(jìn)行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥等。簡(jiǎn)單的方法是把兩手對(duì)搓發(fā)熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部產(chǎn)生發(fā)熱感，這樣可以減輕腰部的不適。還有一種方法，用兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可以配合前傾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時(shí)感覺(jué)很累，可以請(qǐng)丈夫幫助，但丈夫做時(shí)不能用力過(guò)大，以舒適為準(zhǔn)。

　　3、控制體重

　　一些孕婦沒(méi)有什么早孕反應(yīng)，但飯量不減，胎兒還沒(méi)有出盆腔，體重已經(jīng)增長(zhǎng)了十余斤;懷孕后到了孕中期往往胃口大開(kāi)，吃嘛嘛香，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，體重增長(zhǎng)過(guò)快。

　　其實(shí)這之前胎兒很小，體重基本都長(zhǎng)在孕婦身上，肥胖的身軀給腰部增加了很重的負(fù)擔(dān)，因此孕期要注意合理飲食，少吃甜食，不喝各種飲料，不吃各種甜點(diǎn)，包括冰棍、冰激凌、咖啡、巧克力等，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理范疇，利于腰部的健康。

　　4、補(bǔ)充鈣劑

　　孕期由于胎兒的不斷長(zhǎng)大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用。準(zhǔn)媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質(zhì)，只夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補(bǔ)充鈣劑，每天600mg，到孕末期每天補(bǔ)充1000-1200mg。如果不補(bǔ)充鈣劑，母親就要從自己的骨骼中析出鈣來(lái)通過(guò)血液，再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長(zhǎng)使用。如果孕期不補(bǔ)充鈣質(zhì)，整個(gè)孕期結(jié)束母親就會(huì)缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腰腿疼痛。補(bǔ)充了鈣劑，還要注意經(jīng)常曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。有人擔(dān)心鈣會(huì)補(bǔ)充多了，其實(shí)不必?fù)?dān)心，人類自有調(diào)節(jié)機(jī)制，鈣劑補(bǔ)充多了，會(huì)隨著汗液和尿液排出體外。

　　5、飲食調(diào)理

　　平時(shí)注意多吃富含鈣質(zhì)的飲食，如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。如果腰酸背痛較重，可以把芝麻15g，大米100g煮粥。將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用，《神農(nóng)本草經(jīng)》中說(shuō)，芝麻主治“傷中虛贏，補(bǔ)五內(nèi)、 益氣力、長(zhǎng)肌肉、填精益髓。” 通過(guò)這些飲食的調(diào)整，使我們營(yíng)養(yǎng)均衡，身體健康。

　　6、生活調(diào)理

　　孕期避免坐臥在潮濕的地方，如果淋雨或者出汗后應(yīng)該更換干凈衣服;夏天不能貪涼，夜晚睡覺(jué)時(shí)要在腰腹部蓋上毛巾被，以免受涼;不能在室外露營(yíng);洗澡要用溫水，避免涼水刺激腰部。有朋友建議去桑拿，減輕勞累感，這是不可取的。因?yàn)樯Ｄ玫臒岫仁乖袐D大量出汗，易于缺氧虛脫，脫鈣，胎兒在宮內(nèi)易于發(fā)生缺氧而胎死宮內(nèi)。

　　平時(shí)不要做增加腰部負(fù)擔(dān)的動(dòng)作，如提重物、舉重物、大聲打噴嚏，不猛然彎腰和下蹲。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于懷孕初期腰酸應(yīng)該怎么辦的方法，以及如何治療懷孕初期腰酸的方法。相信大家看完之后，對(duì)此也是有了一定了解了。所以，當(dāng)懷孕初期的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)預(yù)防，適量的做一些運(yùn)動(dòng)，這不僅可以預(yù)防腰酸，而且還可以提高身體素質(zhì)，不是嗎?