哈密瓜

　　哈密瓜又名雪瓜、貢瓜，味甜，果實(shí)大，富含維生素、鈣、磷、鐵等，具有療饑、利便、益氣的功效，適合便秘患者吃。

　　燕麥

　　燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營(yíng)養(yǎng)食品，富含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕，適合便秘的孕婦吃。除此之外，燕麥還具有降低膽固醇、平穩(wěn)血糖的功效，若孕婦血糖過(guò)高，也可適當(dāng)多吃。

　　全麥面包

　　全麥面包營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有豐富粗纖維、維生素E，對(duì)預(yù)防便秘具有一定的輔助作用。

　　緩解孕婦便秘的良方

　　1、多吃蔬果雜糧

　　孕婦往往因進(jìn)食過(guò)于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋(píng)果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。定時(shí)進(jìn)食，切勿暴飲暴食。

　　2、早晨定時(shí)排便

　　每天早上和每次進(jìn)餐后容易出現(xiàn)便意。因此，起床后先空腹飲一杯涼開(kāi)水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。其中以早上醒來(lái)排便好。

　　3、多飲水

　　每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

　　4、每天堅(jiān)持活動(dòng)身體

　　孕晚期時(shí)，很多孕婦常會(huì)因身體逐漸笨重而懶于活動(dòng)，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時(shí)，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步等，以增加腸道的排便動(dòng)力。

　　5、保持身心愉快

　　合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂(lè)觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂(lè)、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。

　　便秘會(huì)給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)許多不適，希望我講的方法能給您避免或減輕這些不適，順利度過(guò)妊娠期。下次，我給準(zhǔn)媽媽講食物療法，既方便又安全。

　　禁辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋(píng)果、蘿卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆類等。