教你如何長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉

　　懷孕后，體重蹭蹭蹭地瘋長(zhǎng)，看著日益發(fā)福的身體，媽咪會(huì)很有這樣那樣的疑問，“肉都長(zhǎng)我身上了，胎兒長(zhǎng)了多少呢?”“如何才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉?”“孕期到底長(zhǎng)多少肉合適?”

　　一般孕婦在孕早期體重增加并不明顯，甚至因?yàn)樵缙诘娜焉锓磻?yīng)嚴(yán)重，有的孕婦體重還會(huì)下降，這個(gè)時(shí)期如果體重下降在2公斤以內(nèi)是正常的，準(zhǔn)媽媽不必?fù)?dān)心，如果體重下降過多，準(zhǔn)媽媽就應(yīng)該去醫(yī)院咨詢一下醫(yī)生，看看是不是因?yàn)樵缭蟹磻?yīng)過于嚴(yán)重，或者胎兒發(fā)育有什么問題，避免因?yàn)樵缭蟹磻?yīng)過于嚴(yán)重，影響胎兒從母體吸收養(yǎng)分，如果是胎兒的問題，更要及時(shí)救治。

　　孕中晚期后，孕婦的體重都會(huì)有所增加，但是準(zhǔn)媽媽們要了解，你增加的體重并不一定是自身的體重，而是羊水、胎盤、以及腹中胎兒的重量，一般在整個(gè)孕期體重增加12.5公斤左右合適，過多或過少都有不好的影響。

　　孕中晚期后好將體重控制在每周增加0.5公斤，如果你的體重增加過快，不但對(duì)孕婦自身有不良影響，對(duì)寶寶成年后的身體狀況也有很不利的影響，這時(shí)候可以檢查一下自己的飲食結(jié)構(gòu)是否合理，是否吃了過多油膩的食物，是否吃了過多的甜食等等，如果是，調(diào)整一下你的飲食結(jié)構(gòu)，食物清淡一些，多吃新鮮的蔬菜水果。

　　但是，準(zhǔn)媽媽們一定不要因?yàn)榕屡侄桃夤?jié)食。有的準(zhǔn)媽媽很想順產(chǎn)，但是又擔(dān)心腹中胎兒太大了，增加分娩的難度。其實(shí)是否能順產(chǎn)，并不是由寶寶的體重決定的，而且決定于寶寶頭的大小，只要頭能出來，身體其他部分就一定能出來。

　　如果你擔(dān)心自己或者寶寶過胖而節(jié)食，可能會(huì)發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不足，或者身體缺乏某種或某幾種維生素，不但對(duì)自身的健康不利，還會(huì)影響到腹中的胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，胎兒營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)發(fā)育遲緩，缺鐵會(huì)導(dǎo)致出生后貧血，缺鈣會(huì)導(dǎo)致軟骨癥，缺鋅會(huì)影響寶寶智力發(fā)育等。

　　專家建議，孕期體重管理要注意三方面：膳食營(yíng)養(yǎng)、生活方式、運(yùn)動(dòng)。身體健康的準(zhǔn)媽媽要依據(jù)不同的孕期，在保證營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入全面的基礎(chǔ)上進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w重增加，同時(shí)要保持健康的生活方式，并每天至少進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)具體情況而調(diào)整頻率、強(qiáng)度和時(shí)間。特別提醒的是，網(wǎng)上流傳著各種明星肥胎不肥肉的食譜，雖然其中有一些可取之處，但是孕媽媽們一定不要照搬，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)餐單應(yīng)該是因人而異的。每個(gè)孕婦體重不同，懷孕、代謝情況不同，別人用著好的餐單未必適合你，因此不要盲目效仿。

　　孕早期營(yíng)養(yǎng)建議

　　少食多餐;膳食清淡、適口;多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸;保證攝入足量富含碳水化合物的食物;戒煙、禁酒。

　　孕中晚期營(yíng)養(yǎng)建議

　　適當(dāng)增加奶類的攝入;常吃含鐵豐富的食物;適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量;禁煙戒酒，少吃刺激性食物;適量身體活動(dòng)，維持體重的適宜增長(zhǎng)。

　　孕期正確的生活方式建議

　　1.檢測(cè)體重，變化一目了然。建議準(zhǔn)媽媽每周使用BMI量表記錄體重變化，定期產(chǎn)前檢查，及時(shí)咨詢醫(yī)生。

　　2.生活規(guī)律，避免晚睡晚起。生物鐘的紊亂，也可以通過內(nèi)分泌影響胎兒的健康。

　　3.開朗樂觀，輕松面對(duì)生活。保持心境平和，消除緊張情緒，同時(shí)建議準(zhǔn)爸爸多多陪伴。

　　4.不宜長(zhǎng)時(shí)間靜坐，孕期長(zhǎng)期在電腦前靜坐，不利于胎盤供血和胎兒發(fā)育，因此每次使用電腦時(shí)間不宜過長(zhǎng)，中間要多休息。