4.下拉

　　下拉器也是產(chǎn)后瘦肚子的絕佳工具。首先要面對(duì)一個(gè)下拉器站好，雙手抓住一個(gè)比肩膀?qū)挼臋M杠，將其向下拉至鎖骨位置。大約重復(fù)20次，每?jī)纱涡菹⒁幌拢菹r(shí)間為30秒。

　　產(chǎn)后瘦身妙招

　　正確把握產(chǎn)后減肥的佳時(shí)間

　　據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，百分之八十的人認(rèn)為產(chǎn)后兩年是產(chǎn)后減肥的佳時(shí)間，實(shí)際上這是錯(cuò)誤的認(rèn)知，因?yàn)楫a(chǎn)后兩年已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了產(chǎn)后減肥的佳時(shí)間。按照人體的新陳代謝來(lái)講，產(chǎn)后三個(gè)月是產(chǎn)后減肥的佳時(shí)間，但是因?yàn)檫@段時(shí)間大部分寶媽還在哺乳期，因此不宜減肥。而作為第二個(gè)減肥階段，產(chǎn)后六個(gè)月到十二個(gè)月，既利于寶媽身體健康，又不會(huì)對(duì)孩子造成傷害，因此，被認(rèn)為是產(chǎn)后減肥的佳時(shí)間。

　　飲食要合理且控制

　　為了喂養(yǎng)孩子，是不是原本飯量不大的自己胡吃猛吃?如今要減肥了自然要把飯量減下來(lái)。無(wú)論多么香的飯菜，無(wú)論多么想吃，都要秉承著少吃的原則，多吃蔬果，少吃油膩，好少吃多餐，這樣既保證身體需要，還能夠快速減肥。是產(chǎn)后減肥的佳時(shí)間中快的減肥方法之一。

　　瘦身多蔬菜

　　蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

　　瘦身改變進(jìn)食順序

　　由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產(chǎn)后瘦身可以先喝湯、吃蔬菜類(lèi)的食物，后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

　　瘦身少油、少調(diào)味料

　　干面、湯面中添加的油會(huì)面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

　　瘦身三餐定時(shí)、定量

　　早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃 得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　瘦身選擇血糖上升速度慢的食物

　　血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來(lái)說(shuō)，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下。

　　結(jié)語(yǔ)：很多孕婦在生娃寶寶之后會(huì)比懷孕之前胖很多，而對(duì)于愛(ài)美的女人而已，這是很難接受的，那么女人產(chǎn)后如何瘦肚子呢?瘦肚子的方法有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!大家可以試一試小編介紹的方法哦!