緩解孕婦便秘的原則

　　1.多吃蔬果雜糧

　　孕婦往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

　　2.早晨定時(shí)排便

　　每天早上和每次進(jìn)餐后容易出現(xiàn)便意，其中以早上醒來排便好。因此，起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會產(chǎn)生便意，長期堅(jiān)持就會形成早晨排便的好習(xí)慣。

　　3.注意飲水技巧

　　每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

　　4.每天堅(jiān)持活動(dòng)身體

　　孕晚期時(shí)，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動(dòng)，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時(shí)，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步、適當(dāng)輕家務(wù)等，以增加腸道的排便動(dòng)力。

　　5.保持身心愉快

　　合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。

　　6.便秘恐癌變 高纖水果能預(yù)防

　　你的嗯嗯又卡住了嗎?現(xiàn)代人三餐外食，很難吃到豐富蔬果，膳食纖維攝取不足，便便老是解不出來。如果經(jīng)常便秘，糞便中的毒素不斷刺激腸道，長期下來可能有癌變的風(fēng)險(xiǎn)。因此，每天替家人補(bǔ)充高纖水果，真的很重要!

　　7.膳食纖維好處多 排便窈窕都靠它

　　膳食纖維可以在腸道內(nèi)被細(xì)菌發(fā)酵，并且減少糞便停留在腸道的時(shí)間和接觸面積，降低便秘發(fā)生的機(jī)會。同時(shí)，由于膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加強(qiáng)體內(nèi)廢物的代謝，對于想要恢復(fù)身材的產(chǎn)后媽咪也有幫助。

　　8.攝取高纖水果 西洋梨不錯(cuò)的選擇

　　國內(nèi)對于膳食纖維的攝取量，目前沒有嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)，但一般建議每天至少要攝取25到35克。怎么吃才能輕松達(dá)標(biāo)?其實(shí)，每100公克的食物中，如果含有2公克以上的膳食纖維，就可以算是“高纖”食物，香甜多汁的西洋梨，就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　說到高纖水果，民眾經(jīng)常誤以為鳳梨應(yīng)該榜上有名，但是每100公克的鳳梨，膳食纖維含量只有約1.05公克，而秋冬常見的橘子、草莓等水果，每100公克中的膳食纖維也都不到2公克。不過，造型可愛、口感軟嫩的西洋梨，膳食纖維含量每100公克就高達(dá)3.61公克，是攝取纖維的很好來源。

　　9.西洋梨果肉軟嫩 媽咪寶寶親子共享

　　除了高纖特色，西洋梨是“吃軟不吃硬”，等到果肉熟軟之后再吃，才是香甜美味的時(shí)刻。西洋梨軟嫩的特性，很適合牙齒尚未發(fā)育完全的嬰幼兒食用，媽咪可以用小湯匙刮下去皮的西洋梨果肉，直接喂食寶寶當(dāng)作副食品。而媽咪自己也可以吃進(jìn)西洋梨的高纖，有助預(yù)防便秘和恢復(fù)窈窕身材，是適合媽咪和寶寶共享的親子水果。