產(chǎn)后瘦身原則

　　很多媽媽們?cè)谏陮殞氈?，身材出現(xiàn)嚴(yán)重的變形，瘦身的念頭也越來(lái)越強(qiáng)烈。其實(shí)只要注意一些瘦身的原則，媽媽們產(chǎn)后瘦身其實(shí)就是很簡(jiǎn)單的事情。小編為你提供一些產(chǎn)后瘦身的原則，你可要記住了。

　　1、完全不吃鹽或調(diào)味品

　　一般懷孕后媽媽體重都會(huì)增加12千克左右，其中水分占了60%以上。因此，產(chǎn)后媽媽減肥較關(guān)鍵的是排出身體水分。要想排出水分，坐月子時(shí)就要注意飲食了。味道太咸;含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，腌制罐頭等食物都會(huì)阻礙身體水分的排出。

　　除了注意飲食外，產(chǎn)后新媽咪較好在產(chǎn)后周少喝水，否則會(huì)對(duì)新陳代謝產(chǎn)生不良影響，加大以后的排水消水腫的難度。

　　2、階段性食補(bǔ)

　　產(chǎn)后新媽咪在坐月子的時(shí)候要進(jìn)行食補(bǔ)，但是食補(bǔ)方法要正確。正確的進(jìn)步觀念是：先排惡露，后補(bǔ)氣血。產(chǎn)后周的主要目標(biāo)只要是利水消腫，第二周的目標(biāo)是排出惡露。如果惡露未凈，不宜大補(bǔ)。這時(shí)應(yīng)該將飲食的重點(diǎn)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)水分上。

　　為了能夠順利排出惡露周可以吃麻油豬肝，第二周改為麻油腰子，第三周才吃麻油雞。有些新媽咪產(chǎn)后天就開(kāi)始吃麻油雞，一直吃到做完月子，怎能不胖呢。

　　3、穿著腹帶

　　腹帶是產(chǎn)后減肥方法不可多得的道具。產(chǎn)后腹帶不但可以幫助身材的恢復(fù)，還能消除妊娠紋，防止內(nèi)臟下垂，收緊松弛的腹部。腹帶較好選擇長(zhǎng)條狀的帶子。這樣可以由下往上根據(jù)自己身體曲線自由綁腹。

　　4、保持放松愉悅心情

　　好心情一樣有助產(chǎn)后恢復(fù)。當(dāng)媽媽們出現(xiàn)煩躁、發(fā)怒、憂郁負(fù)面情緒的時(shí)候，身體也會(huì)跟著影響，負(fù)面情緒容易導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，影響新陳代謝，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)不好，也容易減少產(chǎn)乳量。

　　5、產(chǎn)后別立馬大補(bǔ)特補(bǔ)

　　坐月子期間，很多長(zhǎng)輩都會(huì)勸產(chǎn)婦多吃點(diǎn)，尤其是花生豬腳湯、雞湯、雞蛋等，即使不愛(ài)吃，為自己為孩子著想，也要強(qiáng)迫自己吃。專(zhuān)家指出，其實(shí)這些東西吃得過(guò)多，并不能提供特別有價(jià)值的營(yíng)養(yǎng)，只會(huì)讓體內(nèi)脂肪堆積，造成產(chǎn)后肥胖。

　　不少產(chǎn)婦在生完孩子的第一口湯往往就是雞湯，雞湯雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但好是晚幾天再食用。產(chǎn)后產(chǎn)婦的臟器尚未收縮完全，無(wú)法吸收養(yǎng)分太高、太難消化的食物，反造成‘虛不受補(bǔ)’的現(xiàn)象，不是越補(bǔ)越胖就是越補(bǔ)越瘦。”

　　6、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

　　堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不僅有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，還可以促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)母體新陳代謝，媽媽將營(yíng)養(yǎng)可以通過(guò)乳汁輸送給寶寶，消耗體內(nèi)多余的身體脂肪。

　　7、保持適量的活動(dòng)

　　順產(chǎn)后3天，新媽們可以下地做些輕微的活動(dòng)，例如洗手、洗臉、倒開(kāi)水等。滿月后隨著身體的恢復(fù)，可以每天做產(chǎn)后恢復(fù)操減少皮下脂肪堆積與加速消除腹部脂肪。不過(guò)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)減肥要“慢慢來(lái)”。

　　8、保證高質(zhì)量睡眠

　　產(chǎn)后，媽媽盡量一天中睡滿8個(gè)小時(shí)，不過(guò)如果是母乳媽媽很難有個(gè)完整的睡眠，比較建議媽媽跟著寶寶作息，寶寶休息，你也休息。