6、產(chǎn)后早期起床活動(dòng)

　　產(chǎn)后過(guò)24時(shí)即應(yīng)起床活動(dòng)，兩周后就可以做一般家務(wù)勞動(dòng)，做產(chǎn)后操，做仰臥起坐動(dòng)作，頭部和腿部同時(shí)，向上翹的動(dòng)作，以增強(qiáng)腹肌的收縮力，促進(jìn)調(diào)節(jié)新陳代謝，消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪和糖分，當(dāng)然就可以防止產(chǎn)后肥胖，保持身體的苗條。

　　7、確認(rèn)一天所需的卡路里

　　產(chǎn)后媽對(duì)寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里也不同，如：完全母乳喂養(yǎng)者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。

　　8、講究食物質(zhì)量

　　對(duì)于卡路里或其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取，要緊的是食物的品質(zhì)，而不是食物的“量”，質(zhì)量不好，吃再多也沒(méi)用。

　　9、嚴(yán)控脂肪的攝取

　　懷孕中，母體為了準(zhǔn)備授乳而儲(chǔ)存了3kg的脂肪。因此，產(chǎn)后不可食用過(guò)多含油脂的食物，如甜食及泡面類(lèi)食品，否則，乳汁會(huì)變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時(shí)應(yīng)少放點(diǎn)油。

　　10、煮過(guò)的蔬菜比生的好

　　蔬菜含豐富的維它命，而炒過(guò)或煮過(guò)的效果將比生食好，尤其可增進(jìn)脂溶性維它命A、D的吸收。

　　11、多吸收水分

　　多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌，水分的補(bǔ)給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì)，實(shí)為“一舉兩得”。

　　12、遠(yuǎn)離零食

　　一些新媽咪平時(shí)嘴巴閑不住，身邊總放著各種小零食。一天算下來(lái)，從這里得到的熱量甚至比從三餐中還多，不發(fā)胖才怪呢。所以，產(chǎn)后減肥的媽媽們要把注意零食放在看不見(jiàn)或不易拿到的地方，當(dāng)然好是不要把它們買(mǎi)回來(lái)。同時(shí)，還要注意少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅干、面包、水果派等，這些都會(huì)使你在不經(jīng)意間就過(guò)多攝取糖分和熱量。

　　13、節(jié)制飲食，特別是每天晚上

　　產(chǎn)后減肥的準(zhǔn)媽媽們一定要注意節(jié)制飲食，特別是晚餐。因?yàn)樵谕砩纤X(jué)的時(shí)候，新陳代謝會(huì)減慢，這時(shí)候大吃特吃的食物就會(huì)變成脂肪在體內(nèi)堆積。節(jié)制飲食，聽(tīng)著音樂(lè)進(jìn)餐，是達(dá)到成功的關(guān)鍵。但要切記，那只是節(jié)制，而不是要把自己“餓死”。只要合理地食用健康的低熱量餐，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你的腹部就會(huì)發(fā)生令你滿(mǎn)意的變化。

　　14、堅(jiān)持喂母乳可燃燒脂肪

　　喂母乳是產(chǎn)后減肥的佳方法。在哺乳期間，媽媽給寶寶喂母乳就是一個(gè)燃燒脂肪的過(guò)程。母乳喂養(yǎng)可以消耗母親體內(nèi)額外的卡路里，減少母親皮下脂肪的蓄積，喂奶的母親的新陳代謝會(huì)改變，不用節(jié)食就能達(dá)到產(chǎn)后減肥目的?？梢?jiàn)，喂母乳給體內(nèi)的脂肪找到了一條“出路”，是幫助媽媽恢復(fù)體型的好辦法。