冬季坐月子的重點(diǎn)

　　“坐月子”是民間俗稱(chēng)，即醫(yī)學(xué)上指的產(chǎn)褥期。通常，產(chǎn)后的六周，也就是胎兒娩出后的42天之內(nèi)是坐月子的時(shí)間。此階段的飲食起居對(duì)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)非常重要，若調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，則恢復(fù)較快，反之則恢復(fù)較慢，甚至患上月子病。專(zhuān)家指出，在寒冷的冬季坐月子更多講究，要格外的注意防風(fēng)，不能感染風(fēng)寒，否則對(duì)產(chǎn)婦的身體有很大的影響。

　　1、注意保暖

　　在冬季，“坐月子”的重點(diǎn)是要保暖，不注意保暖，可能會(huì)落下月子病，生完孩子，產(chǎn)婦的身體較虛，本身就怕冷，在冬季坐月子更要注意防風(fēng)寒。如果房間沒(méi)有暖氣，產(chǎn)婦宜戴帽子，預(yù)防頭風(fēng)。

　　在南方，屋內(nèi)屋外都一樣冷，在沒(méi)有暖氣的情況下，要屋子里暖和，好開(kāi)暖空調(diào)和電暖氣等。當(dāng)然，也不要令室內(nèi)太干燥，空氣濕度也應(yīng)適宜。一般來(lái)說(shuō)，室內(nèi)濕度以55%-65%為宜。較為便捷的增濕方法是使用加濕器，或在室內(nèi)放一盆水。

　　冬季天氣寒冷，產(chǎn)婦若穿太多衣服，喂奶時(shí)則很麻煩，所以有的產(chǎn)婦索性穿襯衣或披著被子喂奶，這樣很容易使肩關(guān)節(jié)受涼。建議冬季坐月子的媽媽穿開(kāi)身的衣衫，并選用哺乳胸罩，盡量不讓胸背受涼。

　　2、忌大熱食物

　　坐月子應(yīng)吃些營(yíng)養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物，同時(shí)要多喝湯水，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足，常喝鯽魚(yú)湯、豬腳花生湯等營(yíng)養(yǎng)豐富又有助下奶的湯水，寶寶的“糧倉(cāng)”就不會(huì)斷貨。

　　產(chǎn)后失血傷津，冬季又多陰虛內(nèi)熱，所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適，還可能通過(guò)乳汁影響嬰兒的腸胃。

　　值得注意的是，產(chǎn)婦體內(nèi)鈣的流失量較大，哺乳期每天分泌約700毫升的乳汁，平均每天丟失鈣約300毫克。如果產(chǎn)后媽媽體內(nèi)缺鈣嚴(yán)重容易導(dǎo)致骨密度降低，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，如小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動(dòng)、倦怠乏力等。

　　此外，媽媽缺鈣會(huì)減少母乳喂養(yǎng)嬰兒鈣的攝取，影響寶寶牙齒、頭發(fā)和骨骼的正常發(fā)育。所以，產(chǎn)婦一定要注意補(bǔ)鈣。在中午和午后無(wú)風(fēng)時(shí)可適當(dāng)開(kāi)窗曬曬太陽(yáng)。多吃含鈣高的食物，比如芝麻醬、魚(yú)類(lèi)和骨頭湯、牛奶等。產(chǎn)后繼續(xù)補(bǔ)充一些高鈣的孕產(chǎn)婦奶粉也不失為一種好辦法。

　　3、減少親友探訪(fǎng)

　　冬季是呼吸道感染的好發(fā)季節(jié)，產(chǎn)婦一定要注意休息，避免過(guò)多接觸外來(lái)人員。家里的人要禮貌地拒絕親友的探視，保證產(chǎn)婦的進(jìn)餐、睡眠規(guī)律，也是保證BB健康重要措施。

　　4、預(yù)防抑郁

　　值得注意的是，在冬季，天氣寒冷、陽(yáng)光不足，產(chǎn)后抑郁癥較易發(fā)生。新媽媽?xiě)?yīng)該掌握一些自我心理調(diào)節(jié)方法，讓自己的心理壓力及早緩解。有效的方法是每次給孩子喂奶時(shí)播放一些柔情的音樂(lè)，準(zhǔn)備一些漂亮的衣物，做一個(gè)有魅力的新媽媽。

　　新媽媽和寶寶所住的房間好有充足的陽(yáng)光，這樣會(huì)讓新媽媽感到心情舒暢。

　　如果出現(xiàn)自己解決不了的喂養(yǎng)問(wèn)題，產(chǎn)婦應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生或?qū)＜遥芏鄦?wèn)題都可以科學(xué)解決，不要自己為此苦惱。建議媽媽在鏡子里多角度地看看自己抱著孩子的模樣，體味做媽媽的快樂(lè)，這樣可以幫助順利度過(guò)產(chǎn)后抑郁的高發(fā)期。

　　5、多在室內(nèi)活動(dòng)

　　冬季寒冷時(shí)不提倡新媽媽到室外散步，但一定要經(jīng)常在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，新媽媽產(chǎn)后6-8小時(shí)可以坐起來(lái)，12小時(shí)可坐起進(jìn)餐、下床排便，產(chǎn)后第2天可以下床活動(dòng)。

　　產(chǎn)婦早下床活動(dòng)，有利于子宮恢復(fù)，便于惡露排出，減少感染及下肢靜脈血栓形成。下床多活動(dòng)，還能使膀胱和排尿功能盡快恢復(fù)，避免泌尿系統(tǒng)感染。多一點(diǎn)走動(dòng)、做做產(chǎn)婦操(或者簡(jiǎn)單一點(diǎn)的廣播體操)，還能加快胃腸蠕動(dòng)恢復(fù)增進(jìn)食欲，減少便秘，促進(jìn)盆底肌肉筋膜緊張度的恢復(fù)，防止子宮脫垂發(fā)生。