隨著肚子里寶寶的長(zhǎng)大，孕媽媽的肚子也慢慢鼓起來了，睡覺卻成了孕婦頭疼的事，怎么睡都睡不安穩(wěn)，有的孕婦腰酸背痛，更睡不好覺，孕婦睡覺怎么睡才好呢?孕婦佳睡姿是什么呢?孕婦睡覺注意事項(xiàng)有哪些呢?帶著這些疑問，跟著小編一起來看看吧!

　　目錄

　　1、孕婦睡不好怎么辦 2、有助孕婦睡眠的飲食

　　3、孕婦睡前吃這些影響睡眠 4、孕婦的睡姿有講究

　　5、緩解孕婦睡眠不好的方法 6、輕松解決孕期睡眠問題

　　7、孕婦睡前做這些有助于睡眠 8、孕婦睡覺注意事項(xiàng)

　　孕婦睡不好怎么辦

　　睡眠對(duì)人是很重要的，特別是孕婦!孕婦晚上睡不好怎么辦?這可是個(gè)大問題，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育有一定影響。那么，孕媽咪為什么會(huì)睡不好呢?影響孕婦睡眠的因素有哪些呢？

　　(1)荷爾蒙變化

　　孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會(huì)讓準(zhǔn)媽媽情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。

　　巧妙應(yīng)對(duì)

　　適度的壓力調(diào)適，以及準(zhǔn)爸爸、親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定準(zhǔn)媽媽的心情都很重要。

　　(2)飲食改變

　　有的準(zhǔn)媽媽在懷孕期口味有很大的變化，有的食品會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。例如咖啡、茶等會(huì)影響神經(jīng);油炸和油膩食物不易消化，也會(huì)影響睡眠。

　　巧妙應(yīng)對(duì)

　　均衡飲食，避免不適宜的食物。

　　(3)胃灼熱

　　躺著的時(shí)候有的準(zhǔn)媽媽會(huì)有胃灼熱的現(xiàn)象，這是因?yàn)樵屑に氐淖兓约安粩嚅L(zhǎng)大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門變得松弛，導(dǎo)致胃酸流出來，讓準(zhǔn)媽媽感到胃灼熱。

　　巧妙應(yīng)對(duì)

　　不要在吃完東西后立即躺下、躺著的時(shí)候上身應(yīng)該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。

　　孕媽咪之所以睡不好，除了上面所提到的荷爾蒙變化、飲食改變、胃灼熱會(huì)導(dǎo)致這樣的結(jié)果，其實(shí)還有很多原因的。

　　(4)體重增加

　　這是在懷孕的后三個(gè)月干擾睡眠的常見的因素。腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

　　巧妙應(yīng)對(duì)

　　在側(cè)臥時(shí)，多找?guī)讉€(gè)靠墊，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。