孕婦睡姿的優(yōu)劣PK

　　“睡姿不對，起來重睡”，這句話說得并非沒有道理。良好的睡眠姿勢，可以讓你一夜好眠、消除疲勞、滋養(yǎng)精神;而不良的睡姿，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會惹來健康問題!

　　仰臥

　　仰臥是常見的睡臥姿勢，約有60%的孕媽媽選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的佳孕期睡姿。

　　優(yōu)點：不壓迫身體臟腑器官，防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的幾率，大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。

　　缺點：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的人采取這種睡姿，會加重病情。

　　睡姿點評

　　仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處于自然的生理曲線(頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度)，十分愜意，而其他的睡姿可能會讓你的后背被迫扭曲。仰臥還是避免胃酸返流的佳選擇。因為仰臥時，枕頭會抬高頭部，讓胃處于食道的下游，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那么容易了!

　　仰臥睡覺看似不影響身體各器官，其實在女性生殖系統(tǒng)的正常解剖中，子宮的位置應(yīng)該是前傾前屈位，但有研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)后位子宮與仰臥位睡姿有關(guān)。

　　同時，仰臥時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大降低了皺紋產(chǎn)生的幾率。另外，仰臥時胸部能得到大的支撐，還用擔(dān)心下垂問題嗎?

　　不過，凡事有利有弊，仰臥的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴(yán)重。因為仰臥時，舌根可能因重力作用后墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機(jī)率。所以，容易打鼾的孕媽考慮一下要不要換個睡姿吧。

　　俯臥

　　5%的人選擇俯臥，趴著睡覺。

　　優(yōu)點：在孕早期，采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。而且還能減輕鼾聲。

　　缺點：加重頸部和后背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題;壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。

　　睡姿點評

　　打鼾?俯臥這個睡姿也許很合適你，面部朝下有助于保持上呼吸道通暢，如果俯臥并沒有對你的頸部和背部造成什么不良影響，繼續(xù)使用俯臥姿勢吧。

　　但對于大多數(shù)來說，俯臥卻是壞的睡姿。因為俯臥不僅無法保證脊柱處于放松的生理狀態(tài)，而且還給關(guān)節(jié)和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會刺激相應(yīng)的運動神經(jīng)，終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛感。

　　你覺得俯臥并不會對肌肉和關(guān)節(jié)產(chǎn)生那么大的影響?試著將你的頭扭向一邊一動不動地保持15分鐘，再來談下感想吧!俯臥時你的頭就這樣整小時地扭向一邊，短時間可能你還察覺不到這有什么害處，時間一長，疼痛問題就來了。