四、晚上容易失眠

　　睡眠要定時(shí)定量。采用左側(cè)臥的睡姿為好，以防下肢靜脈回流受阻。可用泡溫水澡和喝熱牛奶的方式催眠。在泡澡時(shí)水溫不要超過40度，在浴水中放少許薰衣草浴鹽會(huì)對(duì)入睡更有幫助。

　　五、睡覺時(shí)有時(shí)會(huì)抽筋

　　晚上睡覺時(shí)盡量穿長褲，把腳墊高。做一些柔軟體操，還可以輕微運(yùn)動(dòng)一下如散步、爬樓梯等。飲食上多攝取一些含鈣的食物或補(bǔ)充鈣片。抽筋時(shí)請家人按摩腿部、熱敷，或伸直腿，用手將腳底板朝自己身體的方向拉，可以舒緩抽筋帶來的不適。

　　六、便秘

　　多吃纖維素含量高的食物，如萵苣、芹菜。避免喝茶過量，少吃或不吃巧克力、馬鈴薯。每天做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，比如廣播體操。養(yǎng)成有規(guī)律的生活作息習(xí)慣。早餐前喝杯開水。每天至少攝取1500CC的水份。

　　怎樣預(yù)防妊娠反應(yīng)

　　1、少量多餐，但要避免空腹，少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。

　　2、食物清淡，盡量不吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物;餅干、面包以及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適。吃完干點(diǎn)心后，應(yīng)該過一個(gè)小時(shí)再喝水。

　　3、多補(bǔ)充電解質(zhì)可減輕頭暈及四肢無力的癥狀。

　　4、保持室內(nèi)空氣清新，經(jīng)常開窗透氣，少去有異味的地方。

　　5、適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和工作量，懷孕初期應(yīng)該充分休息。

　　6、補(bǔ)充水份，避免脫水，香蕉、運(yùn)動(dòng)飲料可幫助補(bǔ)充體內(nèi)電解質(zhì)。

　　7、睡眠要定時(shí)定量。

　　8、采用左側(cè)臥的睡姿為好，以防下肢靜脈回流受阻。

　　9、心態(tài)放松，睡不著時(shí)閉目養(yǎng)神，在心里和寶寶說說話。

　　10、做一些柔軟體操，還可以輕微運(yùn)動(dòng)一下如散步、爬樓梯等。

　　11、養(yǎng)成有規(guī)律的生活作息習(xí)慣。

　　12、撿東西時(shí)不要彎腰，改用蹲下的姿勢。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于妊娠反應(yīng)應(yīng)該怎么緩解的一些方法以及怎樣預(yù)防妊娠反應(yīng)的一些方法。相信大家看完之后對(duì)此也是有所了解了。因此，如果你不想自己在妊娠期出現(xiàn)妊娠反應(yīng)的話，則一定要學(xué)會(huì)預(yù)防才行哦。